Фитнесс в офисе

Фитнесс в офисе.

Те, кто родился, и некоторое время жил в СССР, помнят такое явление, как производственная гимнастика. В школах занятия начинались с утренней гимнастики. У кого-то это проходило в классе, а у кого-то было общешкольным ежедневным мероприятием. Так государство заботилось о здоровье своих граждан. Честно говоря, тогда мне казалось это совершенно бессмысленным занятием. Понимание, как водится, пришло со временем.

Но потом наступили такие времена, когда до здоровья населения никому не было дела. И так продолжалось почти десять лет. За это время многое изменилось и в лучшую сторону. Мы наконец-то задумались о собственном здоровье, стали заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни. А недавно услышала новость, что в некоторых регионах России снова ввели производственную гимнастику. А ведь это правильно. В течение рабочего дня просто необходимо менять позу, разминать суставы и сбрасывать напряжение. Это особенно полезно тем, кто по роду занятий подолгу находится в одном положении и тем, кто не успевает заняться своим здоровьем в другое время.

Для таких занятых людей подойдет комплекс из 10 простых упражнений, которые можно делать на рабочем месте во время вашего законного перерыва. Таким образом можно поддерживать свою форму и тратить на это минимум времени.

Итак, всего 10 упражнений!

Упражнение 1: Расслабьте плечи. Дышите глубоко и свободно. Сядьте прямо и поднимайте плечи насколько возможно вверх и опускайте в исходное положение. Затем положите руки на плечи и вращайте ими назад.

Потом положите руки на затылок. Локти, насколько возможно, отводите назад, задержитесь в этом положении ненадолго и локти снова вперед ведут. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2: Растягиваем боковую поверхность тела.

Сидя на стуле, сложите руки за головой, так чтобы локти были на уровне ушей. Из этой позиции правым локтем плавно наклоняем верхнюю часть туловища в направлении пола. Считают 3 — 4 выдоха. Тогда меняют сторону и повторяют это же движение с левой стороны.

Упражнение 3: Вращаем головой, это сделает ее ясной.

Наклоните подбородок на грудь и вращайте с лева направо и назад, чтобы ослабить мускулатуру. Руки снова на затылок и тянем локти максимально вперед, сводя их на уровне лба. При этом наклоняйте голову и опускайте подбородок к груди. Это растягивает затылок. Левой рукой обхватите голову сверху, так чтобы дотронуться до правого уха и тянете рукой в обратном направлении, до тех пор пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и поменяйте руку.

Упражнение 4: Поворачиваем корпус.

В таком положении ни в коем случае сидеть нельзя, когда вы работает, но во время спортивной сессии это позволительно. Положите правую ногу на левое колено и медленно поворачивайте прямую верхнюю часть туловища направо, до тех пор, пока не сможете смотреть за собой. При этом можно держаться за спинку стула. Досчитайте до 30 секунд и повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение 5: Тянем ноги! Можете даже вытянуть ноги на стол.

Сядьте прямо, живот втянут, плечи расправлены. Ноги стоят под углом 90 °. Теперь медленно поднимайте вверх левую голень, до тех пор, пока нога не будет вытянута. Остановитесь и медленно возвращайте ногу в исходное положение. После нескольких повторений поменяйте ногу. Внимание: при этом бедро не передвигается; кончики пальцев смотрят вверх.

Упражнение 6: Сядьте прямо, дышите глубоко. В то время как делаете глубокий вдох, поднимаете высоко обе руки и вытягиваете их далеко назад. После 3-х вдохов-выдохов опускаете руки на бедра и склоняетесь к коленям. Ноги твердо стоят на полу, бедро и икры под прямым углом. Медленно откидываете назад прямую верхнюю часть туловища, до тех пор, пока не возникнет чувство напряжения в брюшных мышцах. На несколько секунд задержитесь и опускайтесь, и начните еще раз.

Упражнение 7: Встаем с офисного стула!

Теперь разбудим свои жизненные силы. Ноги скрестить и руки поднять над головой, и сцепить их вместе, вложив ладонь в ладонь. Потянитесь, как будто бы кто-то тянет вас наверх. Зафиксируйтесь в этом положении. Затем расслабьтесь и опустите руки вдоль тела, затем снова вверх. Сделайте примерно 15 повторов.

Упражнение 8: Укрепляем попу.

Держась за спинку стула, становитесь на кончики пальцев. При этом напрягайте мышцы в попе и бедрах. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь, а затем повторите это упражнение еще 3 раза.

Затем сгибаем ноги. Держась за стул, сгибайте опорную ногу, при этом втяните живот и напрягите попу. Затем сгибайте другую ногу и выталкивая ее напряжением ягодицы. Повторите упражнение примерно 15 раз с обеих ног.

Упражнение 9: Укрепляем спину. Возвращаемся на стул!

Сядьте прямо. Ноги под прямым углом, раздвинуты на ширину плеч. Положите грудь на бедра, опустив голову между коленей, руки заведите за спину и сцепите их. Поднимайте руки вверх насколько это возможно.

Снова поставьте ноги параллельно друг к другу, ноги под прямым углом. Возьмите в каждую руку не большой вес — бутылки с водой или гантели. Наклоняйте при прямой спине верхнюю часть туловища вперед, руки висят вдоль тела.

Теперь втяните живот, руки с бутылками одновременно поднимите наверх, остановитесь и и снова опустите. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 10: Заминка.

Положите обе руки на письменный стол и двигайтесь при помощи стула обратно, до тех пор, пока руки хорошо не растянулись. Теперь спина прямая, тяните верхнюю часть туловища к полу. Останьтесь в этом положение несколько секунд. Окончательно расслабьтесь. В то время как руки вытянуты, уроните голову вниз.

Выдохните и с новой силой за работу!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru