Как накачать бицепс

Как накачать бицепс

Доброго времени суток, уважаемые читатели фитнес блога ProWorkout. ru. Уже давненько не писал с момента выхода первой статьи-тренировки для рук: Как накачать руки. Бицепс, запястья, трицепс. По этому сегодня речь пойдете о второй подборке бодибилдинг упражнений, с помощью которых нам удастся накачать бицепс.

Бицепс — это мышца, на которую обращают внимание в первую очередь, по скольку она задействована и принимает участие во всех действиях и движениях, которые подвергают наши руки какой-либо нагрузки. В мире существует множество программ, методик и упражнений для тренировки этой важной для нашей жизни мышцы.

Политика безопасности Proworkout. ru — фитнес, бодибилдинг, атлетика предупреждает: во избежании травм и других неприятностей следует придерживается всех правил, пунктов и советов, которые даются в описании ниже перечисленных упражнений. Всегда учитывайте возможности своего тела и организма.

Помните! Придерживайтесь всех правил выполнения упражнений во избежания травм. Предупреждаем, Мы не несем никакой ответственности за полученные травмы. Все упражнения Вы выполняете на свой страх и риск.

Итак, приступаем к изучению бодибилдинг упражнений для рук, а именно — бицепса.

Как накачать бицепс (Концентрированное сгибание одной руки с гантелью)

Для выполнения данного бодибилдинг упражнения необходимо сесть на скамью, взять в одну руку гантель (вес подбирайте под себя) и установите руку так, что бы локоть оказался прижатым к внутренней части бедра (как на фото выше). Далее все просто и обычно: вдыхаем и поднимаем гантель, сгибая руку в локтевом суставе; опускаем руку в исходное положение и делаем выдох.

Известное упражнения в атлетике и бодибилдинге, поскольку выполняя его, происходит максимальная тренировка (как силовая, так и на массу) бицепс плеча. Большой плюс этого упражнения заключается в его простоте выполнения и возможности контролировать скорость и амплитуду движения.

Как накачать бицепс (Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»)

Это фитнес упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя — здесь уже выбирайте, как вам будет удобнее. Берем гантели в обе руки таким образом, чтобы они были в вертикальном положении (как на фото), как будто молоток, локти при этом прижать к корпусу тела. Далее проделываем такие простые движения: делаем, как всегда, вдох и начинаем по очереди поднимать гантели до уровня плеч, сгибая руки в локтях; опускаем руку в исходное положение и делаем выдох;

Также можно выполнять поднятие гантель не по очереди, а одновременно (старайтесь выполнять без розкачки туловища).

Таким образом под влияние попадает плечелучевая мышца, для которой это упражнение является «золотым». Хорошо прорисовывается бицепс плеча, частично работает запястья и плечи.

Упражнение на бицепс (Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока)

Находим тренажер с рукояткой нижнего блока и беремся одной рукой за рукоятку хватом снизу. Далее выполняем все как и в предыдущих упражнениях: сперва вдыхаем и, сгибая руку, тянем рукоятку к плечу; возвращаемся в исходное положение и выдыхаем; после того, как одна рука устанет — берем рукоятку в следующую и выполняем те самые действия.

Часто используется атлетами, поскольку задействования охватывает только одну мышцу — бицепс и больше ничего. Таким образом вам удастся быстро и эффективно накачать бицепс без лишних затрат времени и усилий.

Упражнение на бицепс (Сгибание рук с рукоятками верхних блоков)

В этом упражнении на бицепс нам понадобятся сразу две руки и следовательно две рукоятки верхнего блока. Становимся между ними (рукоятками) по центру, беремся хватом снизу и начинаем выполнять: вдыхаем и тянем руки, сгибая в локтевом суставе, в направлении головы; возвращаем руки на место и выдыхаем.

Необходимо знать то, что данное упражнение не выполняется с большим весом ибо оно идет, как завершение тренировки на бицепс. Происходит отличная растяжка самой головки бицепса, а также ее сокращение. Кроме бицепса, под нагрузку попадают мышцы плеча, а также полезным упражнение считается для локтевого сустава.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru