Приседания — отличный способ поддерживать фигуру.

Приседания — отличный способ поддерживать фигуру.

Многим кажется, что для достижения отличной фигуры необходимо регулярно посещать зал, соблюдать строгую диету и обладать нехилым бюджетом для всего этого. В идеале, да, это так!

Однако всегда есть альтернатива: можно подобрать простые и действенные «домашние» упражнения для того, чтобы быть в хорошей физической форме и выглядеть красиво. Сегодня мы рассмотрим тот вид упражнений, который призван сохранить нашу фигуру ниже пояса. Речь идёт о приседаниях.

Чтобы делать приседания, не нужно вообще ничего. Ни денег, ни оборудования, ни спортзала. Всё, что вам нужно – это вы сами, а ещё желание и терпение. Данный тип упражнений относится к тем, которые нужно повторять часто, при этом видимый результат появится далеко не сразу. Тем не менее, уже спустя неделю, можно почувствовать, как ноги становятся сильнее. Давайте разберёмся, как же лучше всего делать приседания.

Несмотря на то, что вариаций по данному упражнению несколько, мы рассмотрим самый популярный из них. Вот последовательность тех действий, которые нужно совершать.

0. Не забудьте разогреться перед тем, как начать. Под разогреванием я имею в виду не посиживание в кресле с вкусным коктейлем, который они только что изготовили, используя различные сиропы для коктейлей (этим вы сможете заняться позже). Здесь речь идёт обо всех легких физических упражнениях, таких как ходьба, прыжки, махи ногами. Не нужно начинать вхолодную.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

2. Выставите руки перед собой, параллельно полу. Старайтесь стоять не горбясь.

3. Если вы только на старте физического развития, то ваши движения должны быть скорее плавными и медленными. Не делайте резких рывков, это может плохо закончиться. Начинайте приседать, бёдра должны дойти то того, чтобы стать параллельными полу. Держите осанку, не сгибайте спину.

4. Также плавно начинайте подниматься до исходного положения. Вот и всё. Одно повторение сделано.

Оптимальными считаются подходы 3 по 10 повторений. Не забывайте отдыхать. В начале тренировок ноги будут сильно уставать, но не дайте себя обмануть. Потенциал тела заканчивается ровно там, где вы сдаётесь. Найдите золотую середину между бесполезной тренировкой, и тем, когда вы перестарались.

Данное упражнение – базовое. Выполняя его, вы сможете укрепить мышцы ног и ягодиц. Также, во время приседаний немного задействуются мышцы пресса.

Когда вы почувствуете себя более уверенно, станете физически сильнее, то можете опускаться в приседании ниже, чем обычно. Это даст вам отличный толчок в развитии, и вы сможете выдерживать больше повторений. Существуют также приседания с отягощением (чаще всего гантели), которые уже помогут задать рельеф ногам, но об этом мы поговорим позже.

Никогда не стоит пренебрегать простыми упражнениями, так как они будут полезны для вас наравне с остальными. Если вы не будете халтурить и лениться, то сможете добиться желаемых результатов, это 100%. Удачи, друзья!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru