ЗОЖ или как за неделю научиться дружить с регулярными тренировками

ЗОЖ или как за неделю научиться дружить с регулярными тренировками

Здравствуйте, мои читатели, поклонники и сторонники ЗОЖ, и, очень надеюсь, что и единомышленники!

А вы знаете, кто придумал термин АЭРОБИКА и что он обозначал с самого своего рождения? А о системе набора очков по Кеннету Куперу слыхали? Если да, то меня сразу поймёте, если нет, расскажу немного и по возможности доступно, что же это такое и с чем его едят ;)

Именно К. Купер, американский учёный и известный врач, создал систему оздоровительных упражнений, которую он и назвал известным в наше время практически каждому вышеприведенным словом.

Никто из вас, уважаемые, не будет спорить с утверждением, что сердечно-сосудистая система в наше время наиболее уязвимое звено в сложном человеческом организме. Вот как раз для укрепления этой уязвимой цепочки Кеннет Купер разработал упражнения, которые он назвал аэробными, то есть, вносящие в наш организм, обогащающие его кислородом воздуха.

Эту систему Купер создавал на протяжении многих лет исследований и практических опытов с тысячами людей, которые обращались в созданный Кеннетом ещё во второй половине прошлого столетия американский Центр аэробики.

Лично я познакомился с этой системой ещё когда учился в институте и занимался лёгкой атлетикой, а конкретно, бегом на средние и длинные дистанции. Это было в конце 60-х, в начале 70-х годов.

ЗОЖ или как или как за неделю научиться дружить с регулярной тренировкой

Длину дистанции в километрах и темп движения Купер преобразовал в очки. Чем выше скорость перемещения и чем длиннее преодолеваемая дистанция, тем больше испытываемый спортсмен или физкультурник набирает очков. Подсчёт Купер привязал как раз к недельному циклу.

Чтобы «заработать» за 7 дней необходимый запас, иными словами, надёжный минимум здоровья по системе Купера необходимо набирать мужчинам не менее 30 очков, а женщинам — не менее 24. При этом очки должны быть аэробными, т. е. их надо зарабатывать в движении.

Для определения количества заработанных очков Купер составил специальные таблицы «стоимости очков». Они включают в себя различные аэробные характеристики — длину дистанций, скорость движения, а также виды движения (бег, ходьба, велосипед, лыжи, плавание, гребля, игровые виды спорта) и возраст человека, а ещё и формулы для определения очков при аналогичных нагрузках.

Всё это американский врач разработал на основе огромного количества лабораторных испытаний и измерений количества поглощаемого кислорода при вышеуказанных видах движения различной интенсивности и длительности.

Эталонные сумы очков (30 и 24), как видите, можно получить различными способами, но ещё важным критерием является обязательность в количестве тренировок за неделю. Их должно быть не менее 3-х в неделю.

Этой системой я пользуюсь уже более 40 лет, периодически активизируясь, а временами «уходя в подполье», т. е. попросту лентяйничая.

Периоды приступов лени бывают разные. Но никогда они не длятся у меня больше недели. А чтобы выработать в данное, конкретное время, привычку заниматься активными телодвижениями регулярно, я вот и решил поучаствовать в интригующе интересном конкурсе блоггера Марии Хайнц Как улучшить свою жизнь за 7 дней?

К тому же, большое влияние оказало на это решение и моё желание побольше отдыхать от работы на компьютере, который последние годы внёс достаточно большие изменения в моё ежедневное времяпрепровождение.

И вот в течение недели я каждый день занимался аэробикой — бегом, ездой на велосипеде, быстрой ходьбой и даже энергичной работой лопатой при копании грядки на хозяйском огороде (копал именно для того, чтобы поддержать высокий уровень своей спортивной формы). И даже больше — продолжаю вырабатывать привычку уже 16 дней. А как на практике многими экспериментаторами доказано, для гарантированной выработки привычки необходимо 30… 45 дней. Так что я продолжу и дальше.

Одновременно с ежедневными аэробными тренировками решил вести и учёт набора ОЧКОВ ЗДОРОВЬЯ по Куперу. Как вы помните, за неделю мне надо набрать 30 очков.

День первый, вторник. Приступил к выполнению эксперимента.

Утро, плюс 20 градусов, ветерок, но на небосклоне сияет тёплое апрельское солнышко.

Еду на своей «Мериде» на временную работу по благоустройству земельного участка. Подвизался не с целью денюжку зашибить, а дать себе необходимую физическую нагрузку. Поскольку один бег и велосипед должной физической нагрузки не обеспечивают.

Вскапывание огорода (почва твёрдая, верхняя часть грунта переплетена сорной травой пырей — оказывается, она ещё и медицинское применение имеет, но об этом расскажу в другой статье) в энергичном темпе — это тоже в определённой степени аэробика. Здесь важно, задав приличную частоту внедрения штыка лопаты в землю, не «переборщить» и раньше времени не сойти с дистанции ;). Сегодня с лопатой работал три часа. Домой — снова на велосипеде. Длина дистанции 4,6+4,6=9,2 км (по счётчику), время в пути — полчаса (16 плюс 14 мин.).

Попробуем всё это перевести в очки. По вышеприведенной формуле для велосипеда — 10 очков. Вскапывание грядки — 5 очков.

Итак, уже в первый день имеем «пятнашку».

День второй, среда. Погода такая же, только стало ещё теплее. Около 20 град по Цельсию днём. Занятие — те же. Прибавили ещё 15 очков. Что же это получается? Уже есть заветные 30 баллов. Хватит для поддержания тонуса? Возможно и так, но мы же привычку вырабатываем, к ежедневным регулярным тренировкам. Так что никаких технических остановок, только вперёд!

День третий. Естественный и вялотекущий процесс привыкания к ежедневным тренировкам (а как же иначе избавиться от постоянной интернет-зависимости?) прерывается форс-мажором. Дражайшая моя супруга (она пока что не знает об этом моём третьем блоге ;)) слёзно просит меня подстраховать её на 38-х областных соревнованиях учителей по пешеходному туризму или как их ещё называют по протоколу на 38-м семинаре-практикуме. В качестве заместителя начальника дистанции кросс-похода.

В результате мои велосипед и лопата сегодня стоят «на запасном пути», а я вместе с моим коллегой по увлечению Георгием Модиным (уговорил и его помочь) в результате нахлынувшего великодушия бегаю по хвойному лесу в районе села Головач с картой, компасом и маркировкой.

В итоге за 3 часа мы практически выполняем недельную норму здоровья, набрав по Кенимору Куперу… тээк-с… 3 часа, прошли и пробежали около 20 км… Р=(V-2)S =(20:1,609:3 -2)х20:1,609 = 26, 6 очка! Запишем для круглого счёта в актив 25 очей. Теперь можно было бы целую неделю гулять, но впереди новые испытания.

День 4-й, пятница. Возвращаюсь к выработанному за последние дни режиму. С утра — велосипед и грядки. Заработал лишь 12 очков — копал только в течение 2-часов.

Поэтому под вечер вышел на очередную сегодня, можно считать, третью тренировку. На ней я с удовольствием подышал сежими ароматами леса после тёплого весеннего дождя. И заработал по Куперу 10 очков.

День 5-й, суббота.

Устал за день ужасно, набегал прилично, по грубым подсчётам за 7 часов — минимум 24…25 км. В копилку — тридцатник (недельная норма)!

День шестой, воскресенье, у меня в плане тренировок ну никак не выходной, потому что эксперимент 7 дней продолжается. И это чудесно! Сегодня у меня по трудотерапии и туристским соревнованиям — выходной. Зато я «оторвался по полной», т. е. отвёл душу на беговой тренировке. Природа шепчет, погода чудесная. Бегал в нашем Гришкином лесу (он находится в 300 метрах от нашего дома) больше часа.

По таблице — 18 очков в копилку здоровья..

День седьмой, понедельник, последний день конкурсного эксперимента, казалось бы, должен быть «заминочным». Но куда уж там! Я только вошёл в раж. Даёшь 45-дневный эксперимент! Сегодня у меня всё по по программе 1,2 и 4 дней — велосипед — 9 км, примерно 10 очков, грядки — 5 очков плюс вечерняя пробежка в Гришкином лесу. Ещё 7 очков.

Да, очки здоровья. Чуть было не забыл их сосчитать. Щас попробую. Но их очень много, скажу я вам. С пятикратным запасом набрал точно.

Вот грубый подсчёт: 1-й день — 15, 2-й — 15, 3-й — 25, 4-й — 22, 5-й — 30, 6-й — 18 и 7-й — 22. В сумме — 147 очков! Не пятикратное перевыполнение, но почти угадал … 147:30 = 4,9 ;)

Сейчас же могу сделать резюме — 7-дневный эксперимент полностью оправдал мои надежды и даже дал толчок превратить его в 45-дневный. Сегодня я уже 16-й день в »деле» :)


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru