Подготовка к самообороне

Подготовка к самообороне

Чтобы отразить нападение соперника, как минимум надо обладать физподготовкой. Для физподготовки надо выполнять специальные упражнения и разминку, чтобы укрепить суставы и мышцы. Упражнения выполнять лучше параллельно с способом самообороны, только силы будет мало, надо иметь хорошую реакцию. Чтобы наработать реакцию подойдут занятия с мячом — игра в съедобное не съедобное, в вышибалы и т. п.

Подготовка к самообороне

Очень хороши будут следующие упражнения.

Разминка:

1. Ходьба гуськом — полуприседя передвигаться по комнате 2-5 мин.

2. Пробежка — бегать на разные расстояния.

3. Увороты (работа для двоих) – один кидает мяч с каждым разом всё быстрее другой уворачивается от мяча.

4. Коробок – берём коробок от спичек кидаем вниз и пытаемся пытаемся поймать сразу же.

5. Приседания на одну ногу – убираем одну ногу назад вторую в положение приседания и делаем пружинистые движения 30 раз. То же самое на другую ногу.

6. Упор лёжа – руки сжимаем ближе к рёбрам и разжимаем в начальную стойку от 5 до 10 раз с каждым днём увеличиваем от 5 до 15.

7. Пресс – сидя на полу поднимаем ноги от 20 -60 раз в день

8. Пресс — лёжа на полу поднимаем тело и достаём до согнутых колен от 10 до 20 раз в день, с каждым днём увеличиваем нагрузку.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru