В ДВИЖЕНИИ - ЖИЗНЬ

В ДВИЖЕНИИ - ЖИЗНЬ

Мы побывали в гостях у Светланы Анатольевны Корчагиной - SHAPING-LIGHT – инструктора и преподавателя групп аквааэробики, художественной гимнастики, более 20 лет работающей с женскими группами и прекрасно разбирающейся во всех тонкостях фитнес-«кухни».

Екатерина: Здравствуйте, Светлана! Члены нашего женского клуба «5 o'clockGreenwich» - женщины возраста слегка «за»: за 30, за 40 и даже за 50 лет. Это - женщины, которые много и успешно трудятся, но при этом часто ведут сидячий образ жизни, что не лучшим образом сказывается на здоровье и фигуре. Это - женщины, которые родили детей, что часто также отражается на фигуре, увы, не в лучшую сторону. У них мало свободного времени и много забот. Но каждая из них хочет быть здоровой, стройной, женственной.

Нам бы хотелось побеседовать с вами об особенностях фитнес-программ для женщин разных возрастных групп. Давайте начнем со средней возрастной группы наших читательниц - тех, кому «за 40». Не секрет, что именно в этом возрасте женщина впервые сталкивается с первыми гормонально обусловленными возрастными изменениями, такими как дебют остеопороза (вымывание кальция из костей, что проявляется их повышенной хрупкостью), избыточный вес (уже не так легко, как раньше поддающийся коррекции). В этот период впервые проявляются многие сердечно – сосудистые и обменные заболевания, все настойчивее напоминают о себе периодическими болями дегенеративно – дистрофические заболевания позвоночника и суставов, из-за замедления обменных процессов в организме и нарушений микроциркуляции становится более сухой кожа, тусклыми волосы и т. д. Как при помощи физических упражнений замедлить возрастные изменения в организме, какие фитнес-программы предпочтительнее для женщин после 40?

Светлана: Чаще клиентки этой возрастной категории выбирают бодифлекс, занятия йогой, но первое место по популярности занимает, пожалуй, пилатес, так как это не только поддержание оптимальной физической формы, но и хорошая оздоравливающая методика, направленная на укрепление мышц спины, вытягивание позвоночного столба, профилактику прогрессирования заболеваний позвоночника. Кроме того, занятия пилатесом проходят в спокойном темпе, без прыжков и чрезмерной интенсивности.

Екатерина: Кто определяет степень нагрузки для занимающихся?

Светлана: Во многом сами клиенты. Когда новички приходят на занятия, они оценивают свое самочувствие во время новой для них физической нагрузки, и если не справляются, могут выбрать другую программу, с более приемлемым для них уровнем нагрузки. Многие чередуют занятия разными направлениями фитнеса, и это приветствуется, т. к. каждое направление имеет свои точки приложения, свои особенности, свою нагрузку, поэтому влияние таких занятий будет более эффективным, более разнообразным по воздействию на организм.

Екатерина: Что обязательно входит в программу каждого занятия?

Светлана: Обычно это определенное сочетание аэробных и силовых упражнений. Соотношение аэробных нагрузок к силовым здесь также в основном зависят от пожеланий самой клиентки, ее физической формы и состояния здоровья. Если есть желание создать определенный мышечный рельеф, укрепить мышцы, преобладать должны силовые нагрузки, а если такой необходимости нет, а важно укрепить свое здоровье, избавиться от лишних объемов, увеличить выносливость, больший акцент следует делать на аэробные упражнения.

Екатерина: Какие силовые нагрузки обычно применяются?

Светлана: Это, традиционно, и гантели, и штанга, и резиновые экспандеры.

Екатерина: Что не рекомендуется включать в физкультурно–оздоровительную программу, рассчитанную на возрастную категорию 40+?

Светлана: Не рекомендуются нагрузки, связанные с бегом, прыжками, учитывая, широко распространенную после 40 лет, патологию опорно-двигательного аппарата (дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника, а также различные артрозы и артриты).

Екатерина: Всем желающим оставаться молодыми и находиться в прекрасной физической форме всегда рекомендуют начинать день с зарядки. Какие упражнения можно порекомендовать именно после пробуждения?

Светлана: Рекомендуется постепенность и аккуратность в выборе упражнений для зарядки. Быстро с кровати не вставайте. Первые упражнения - на растягивание (столь любимые нами сладкие утренние потягивания) рекомендуется выполнять еще лежа в постели. А затем, делаем те же упражнения, которые выполняются на обычном занятии шейпингом, но без чрезмерной интенсивности, с меньшим количеством подходов: минут 10 на тренировку пресса, минут 5 на растяжку, но не торопясь и не переутомляясь, давая возможность организму полностью проснуться после ночного отдыха.

Екатерина: Как долго и часто стоит заниматься комплексами физических упражнений, фитнес–программами?

Светлана: Длительность эффективного занятия не меньше часа. Тренировки два раза в неделю – это занятия для здоровья, три – четыре раза в неделю – для поддержания оптимальной физической формы, т. е. для сохранения нашей красоты, более четырех раз – для строительства нашего тела. Некоторые дамы приходят два раза в день: утром и вечером. Пресс надо качать каждый день!

Екатерина: Можно «построить себя» просто часто и интенсивно занимаясь аэробными нагрузками, даже без силовых тренировок»?

Светлана: Да, конечно.

Екатерина: Интенсивные тренировки возможны даже после 40?

Светлана: Именно после 40 лет важно тренироваться интенсивно. Молодой организм быстро реагирует на нагрузку и изменения видны сразу, а после 35-40 лет чтобы произошли видимые изменения нужны более интенсивные занятия.

Екатерина: Нужно ли предварительное медицинское обследование перед началом занятий фитнесом?

Светлана: Если Вы имели проблемы с сердечно–сосудистой, опорно–двигательной системами, стоит проконсультироваться у своего лечащего врача и получить рекомендации, какова допустимая для Вас степень физической нагрузки при занятиях в физкультурно–оздоровительных клубах и секциях.

Екатерина: Чем занятия в группе предпочтительнее, чем индивидуальные дома, на коврике?

Светлана: Дома трудно себя заставить заниматься регулярно – нет стимула! В группе каждый старается не отставать от других - повышается эффективность занятия.

Екатерина: Как правильно вести себя в день тренировки, как питаться, каков питьевой режим?

Светлана: Пить, как и всегда, надо не менее двух литров в сутки. Не есть в течение двух часов до и после тренировки. Исключить белковую пищу в день занятия, если Вам не нужно увеличение объемов тела.

Екатерина: Какое соотношение аэробной и анаэробной нагрузки целесообразно?

Светлана: Для тех, кто хочет похудеть аэробная нагрузка должна составлять 80% тренировки, только так можно убрать лишние объемы. А для стройных дам, желающих получить красивый мышечный рельеф, достаточно 20-25% аэробных упражнений (для разминки в начале комплекса), остальное время стоит посвятить силовым упражнениям.

Екатерина: Что бы Вы пожелали нашим читательницам в Новом Году?

Светлана: Прежде всего, что бы они приходили на занятия в спортивные и физкультурно–оздоровительные секции, потому что физические занятия - это: а) время, посвященное себе, их личное пространство; б) получение физической нагрузки, пользу которой трудно переоценить; в) определенная эстетика: занятия происходят под музыку, движения во многом танцевальные, а умение хорошо двигаться для каждой женщины – это очень важно.

Мы поблагодарим Светлану Анатольевну, и пожелаем всем женщинам, которым небезразлично собственное здоровье, и которые хотят всегда оставаться энергичными, подтянутыми, жизнерадостными – не забывать о важности регулярных спортивно–оздоровительных тренировок.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru