Советы бодибилдерам

Советы бодибилдерам

Бодибилдинг - отнимает у человека много времени и сил. Каждому культуристу хочется как можно быстрее достичь желаемого результата. Что нужно для это сделать? Не проводите в тренажерном зале больше шестидесяти минут в день. В противном случае, ваше тело начнет терять гормон кортизол, который отвечает за потерю мышц. Всегда придерживайтесь 60-минутного правила. А чтобы вам было приятнее проводить время в спортзале, приобретите для себя спортивный мп3 плеер.

Помните, что бодибилдинг является искусством и требует серьезной концентрации. Поднятие больших тяжестей потребует от вас определенного количества времени, начинать всегда нужно с небольших весов. Если вы не были в тренажерном зале на протяжении нескольких месяцев, ни в коем случае не нужно в первый же день выполнять усиленную тренировку. Подготовка к высокоинтенсивным тренировкам должна проходить постепенно, иначе вы можете перетренироваться. Перетренированность - это очень плохо, ваше тело будет тяжело воспринимать любые физические упражнения. В редких случаях, может значительно ухудшиться состояние здоровья. Еженедельно вы должны давать себе несколько дней отдыха. Важно! Нельзя поднимать в первый же день очень тяжелые веса. Это может привести к перегрузке мышц, а именно к гипертрофии. Определите для себя максимально выгодное количество повторений того или иного упражнения. Количество повторов подбирается индивидуально. По некоторым причинам, многие спортсмены избегают выполнения упражнений для мышц ног. Это совершенно неправильно. Все дело в том, что мышцы в ногах являются самыми крупными и имеют большое влияние на общий прогресс. Самые эффективные упражнения:- жим ногами (10-12 повторений до абсолютного отказа);- разгибания ног (9-10 повторений до абсолютного отказа, будет очень сильно болеть);- полные приседания (8-10 повторений).

Никогда не пропускайте тренировку, независимо от того, по какой причине. Достаточно пропустить всего одно занятие и все, вы постепенно расслабитесь и станете все чаще и чаще избегать нагрузки в тренажерном зале. Стоит отметить, что праздники - это тоже не причина для прекращения тренировок. Постарайтесь найти партнера по обучению, а лучше сразу нескольких. Тренироваться в компании гораздо интереснее и эффективнее. Кроме всего прочего, рядом с вами всегда будет человек, который в случае чего сможет вас подстраховать во время поднятия больших весов. Не используйте для жима штанги перчатки, используйте мел - это гораздо удобнее. Во время занятий бодибилдингом очень важно спать не менее восьми часов в сутки. Избегайте стрессовых ситуаций и распития алкогольных напитков. Кроме всего вышеперечисленного для достижения хорошего результата немаловажную роль играет правильное питание. В вашем рационе должно быть достаточное количество белка. Отличным источником белка является тунец. Пейте как можно больше воды. Культуристу нужно часто питаться. Размер порции должен быть небольшим. В случае необходимости можно употреблять протеиновые коктейли. Да, и не стоит полностью исключать из своего рациона сладости. После усиленной тренировки вы вполне можете себе позволить съесть кусочек шоколада.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru