Как нужно питаться культуристу

Как нужно питаться культуристу

Натуральный белок

Отдавайте предпочтение натуральному белку, который содержится в мясе, рыбе, куриных грудках, куриных яйцах, молочных продуктах и бобовых. Но помните, что не всегда есть возможность сбалансировать питание только этим. Здесь на помощь придет концентрированный сывороточный и пр. белки.

Опасные жиры

Это так называемые транс жиры, которые, к сожалению, применяется в легкой промышленности повсеместно. Например, это маргарин и все те продукты, которые сделаны с его добавлением. Сюда относится кондитерка, пища из фастфудов, всевозможные чипсы, орешки и многое другое. Транс жиры негативно влияют на сердечно сосудистую систему, нарушаю пищеварение и, по мнению ученых и медиков, приводят к развитию рака.

Ешьте продукты богатые клетчаткой

Клетчатка содержится в растительных продуктах. Это те волокна, которые Вы видите, разламывая апельсин. Она не несет ни какой питательной ценности, но является очень важным элементом питания. Во-первых, она чистит кишечник, выводя токсины и выметая из кишечника шлаки. Во-вторых, она обеспечивает правильное усвоение углеводов. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, а также в цельных кашах (гречка, цельная овсянка и пр.). Также хорошим источником может служить хлеб, но только черный или изготовленный из муки низкого сорта с добавлением отрубей.

Контроль калорий

При серьезном подходе к культуризму, Вам придется постоянно отслеживать количество потребляемых калорий. В среднем на килограмм мышц должно приходиться 30?45 калорий. Но эта норма может постоянно меняться. Если, к примеру, мышечный рост замедлился, необходимо увеличить калорийность с расчетом 50?80 калорий на 1 кг мышечного веса. Если же наоборот, Вы начали обрастать жирком, необходимо урезать дневную норму.

Вас спасет казеин

А спасет он Вас в том случае, если по каким-либо причинам Вы не имеете возможности питаться регулярно. Казеин нужно выпивать в виде белкового коктейля содержащего 20?40 г этого протеина. В отличие от сывороточного белка он усваивается медленно, а значит, в течение некоторого времени будет снабжать организм аминокислотами. Тем самым предотвращая секрецию кортизола.

Готовьте еду заранее

Дневной рацион Вы должны приготовить вчера вечером. Именно так и ни как иначе. Приготовив нужные порции, разложите их по пластиковым боксам. На следующий день возьмите боксы с собой и строго соблюдайте график приема пищи. Не стоит этим пренебрегать и заменять еду фастфудом.

Читайте этикетки

Так уж повелось, что наши соотечественники (больше часть) не читает, что покупает. Культурист не может себе позволит такого пренебрежительного отношения к пище. Всегда читайте этикетку. Избегайте продуктов, которые содержат большое количество жира. Всевозможные консерванты так же не пойдут Вам на пользу. Избегайте всевозможных усилителей вкуса (глутамат натрия) и помните, что обозначение Е — это не витамин.

Покушать перед сном

Ложиться с полным желудком нельзя. Но культуристу так же нельзя оставить организм без аминокислот, иначе кортизол будет разрушать мышцы. Выходом может стать белковый коктейль содержащий казеин. Так же можно съесть кусочек домашнего сыра.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru