Тренируем свое тело правильно

Тренируем свое тело правильно

Современный ритм жизни требует от нас повышенной выносливости и активности, поэтому для поддержания тонуса организма и хорошей спортивной формы просто необходимо посещать спортивные тренажерные залы или хотя бы заниматься гимнастикой. С помощью тренировок можно не только укрепить свое здоровье, но также избавиться от некоторых проблем и недостатков, таких как избыточный вес и ожирение.

Именно по этим причинам все больше и больше людей выбирают здоровый образ жизни, спорт, тренировки, гимнастику. Но как подобрать наиболее правильный график тренировок, какие упражнения включить в программу, какие виды тренировок предпочесть? Существует немало различных методик занятий, которые помогут развивать ту или иную группу мышц, повышать выносливость, развивать тело. Но наиболее правильным и рациональным является сочетание силовых тренировок, в основе которых лежит работа с той или иной группой мышц посредством занятий на тренажерах, снарядах, и аэробных тренировок, которые заключаются в повышении сердечно-сосудистых нагрузок посредством выполнения физических упражнений. Именно аэробные тренировки сегодня становятся все более популярными ввиду их доступности простоты. Классической аэробной тренировкой является самая обыкновенная пробежка, в ходе которой не только укрепляются мышцы тела и сердечно-сосудистая система организма, но и происходит сжигание лишних калорий и жиров, а соответственно проходит и снижение веса. Но гораздо эффективнее совмещать аэробные тренировки с силовыми упражнениями или некоторыми видами гимнастики, к примеру, идеальным по степени воздействия на организм является сочетание пробежек с занятиями пилатесом. Как известно, эффект пилатеса заключается в воздействии статических нагрузок на те или иные мышцы или группы мышц организма. Благодаря таким тренировкам достигается общеукрепляющий, а порой и лечебный эффект. В сочетании с аэробными тренировками, такими как бег, ходьба, занятия на беговых дорожках, велотренажерах, достигается не только укрепление отдельных мышц, но и общее развитие организма, повышение тонуса, выносливости, снижается утомляемость, повышается устойчивость к стрессам и нагрузкам. Но если к пробежкам вы приступаете впервые, то следует выполнять некоторые рекомендации. Так, начиная свои пробежки, не следует в первое время стараться покорить большие расстояния, так как это может привести к утомлению. Очень важным моментом является выбор правильной одежды и обуви. Желательно отдать предпочтение спортивной обуви хорошего качества, которая не позволит вашим ногам и ступням ощущать дискомфорт во время занятий. Одежда не должна стеснять ваши движения и в то же время выполнять свои теплообменные и водоотводящие функции, так как во время пробежек тело потеет и нуждается в притоке свежего воздуха. Оптимальным временем для тренировок специалисты называют утренние часы, но не запрещается тренироваться и в любое другое свободное время дня. Рекомендуется проводить пробежки натощак, а бег начинать в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку на организм и мышцы. Такая методика поможет защитить ваши мышцы от напряжения, так как за время пробежки в медленном темпе они успеют разогреться и размяться. Сочетание различных видов тренировок, гимнастики и физических упражнений позволит вам поддерживать себя в идеальной спортивной форме, оставаться здоровыми и красивыми.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru