Как накачать пресс

Как накачать пресс

Здравствуйте дорогие читатели, все мечтают о красивом, рельефном прессе с кубиками. Многие думают, что это неимоверно тяжело или вообще не реально. Но лишь немногие идут к этой цели! На самом деле, прокачивать пресс только на первый взгляд кажется сложным. Если придерживаться техники и правил, то реальный результат не за горами.

Способов тренировок пресса огромное количество. Но для видимого хорошего результата одних силовых тренировок не достаточно. Очень важно уделять много времени кардиотренировкам.

В спортзале их можно выполнять на беговой дорожке, вело тренажере и других. Если нет возможности ходить в зал, то идеальным решением будет бег по улицам или в парке, вело прогулки. Ежедневный бег и силовые тренировки дадут незамедлительный результат. Чтобы получить максимальный эффект, советуем Вам, ознакомится со статьей - как накачать пресс, в которой Вы найдете необходимые рекомендации, для получения идеального пресса.

Но, чтобы он был идеальным, стоит придерживаться определенной диеты. Больше белковой пищи, меньше жиров и углеводов. Но убирать их совсем из своего рациона противопоказано, если не хотите навредить своему организму.

Что касается силовых тренировок, то можно выделить 4 упражнения на мышцы пресса.

Скручивания - упражнение для верхней части пресса. В положении лежа, колени при этом согнуты, ступни уверенно стоят на поверхности, поднимаем корпус так, чтобы плечи коснулись колен. Поясницу, при этом, не отрываем от поверхности, возможна вероятность, получить травму.

Подъемы ног - упражнение на нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, если занимаетесь в спортивном зале, то на скамью, ноги и тело прямое, руки вдоль корпуса. Поднимаете ноги вверх, не сгибая в коленях. Опуская, пятки не должны касаться пола, чтобы держать пресс всегда в напряжении.

Подтягивания углом - подходит для тех, у кого уже достаточно сильный пресс. Несколько повторов просто взрывают мышцы пресса. Это упражнение, так же, поможет усилить мышцы рук и спины. Чтобы быстро накачать пресс, не следует забывать про правильную осанку. Сильная спина так же важна, как и сильный пресс.

Очень важно тренировать косые мышцы пресса. Накаченные косые придают прессу хорошую форму и безупречный вид. Качать их можно с помощью обычных подъемов корпуса, в положении лежа, но при этом выполнять повороты в разные стороны или же делать подъемы ног из диагонального положения.

Существует большое количество упражнений на мышцы пресса. Например, еще такие, как поднятие прямых ног на турнике. Совершенно противоположное упражнение. Здесь уже происходит поднятие корпуса вверх, когда вы находитесь на перекладине, зафиксировавшись на ней ногами. Все эти упражнения очень эффективны, но не при выполнении всех сразу. Стоит ограничиться 3-4-мя упражнениями.

Придерживаясь этих правил, мышцы пресса будут незамедлительно расти, приобретать рельефную форму. Впоследствии, Вам не будет стыдно снять футболку на пляже и покрасоваться достигнутыми результатами, к которым вы так усердно шли.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru