Разведение гантелей вниз

Разведение гантелей вниз

Разведения рук с гантелями вниз головой считаются более эффективным упражнением, в сравнении с горизонтальным вариантом. Оно мощно качает большую и малую грудную мышцу, а также передний пучек дельт.

Техника выполнения разведений

1. Используйте обратно наклонную скамью с углом 30-45 градусов.

2. Лягте на скамью лицом вверх.

3. Заведите ноги под упорные валики.

4. Используя помощь партнера, возьмите гантели в обе руки.

5. Поднимите гантели перед собой на прямых руках.

6. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание и неспешно разведите гантели в стороны.

7. Когда почувствуете сильное растяжение в грудных мышцах, остановитесь.

8. Выдержав короткую паузу, вернитесь в стартовую позицию по той же траектории.

Советы по выполнению разведений с гантелями

Не спешите в повторах. Выполняйте движение акцентировано медленно. Если не удается полностью контролировать траекторию, возьмите меньший вес.

Делать упражнение нужно по дуговым траекториям. Толку будет немного, если сводить их просто по прямым линиям.

Сохраняйте угол изгиба локтей постоянным. Сгибая руки в момент подъема, вы значительно снизите нагрузку на грудные мышцы.

Между сетами делайте паузы не менее 1 минуты. При этом обязательно кладите гантели и подымайте корпус вверх.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru