Жим на блоке книзу (Трицепс)

Жим на блоке книзу (Трицепс)

Жим на блоке книзу позволяет прокачать трицепс. Основная нагрузка приходится на боковой (литеральный) пучок трицепса, который придает мышце рельефную форму подковы. Чем сильнее развита эта часть трицепса, тем визуально шире выглядит предплечье спереди.

Выполнение жимов на блоке книзу

1. К тросу верхнего блока прикрепите канатную рукоять. Возьмитесь за нее обеими руками (ладони развернуты друг к другу) и сделайте шаг назад.

2. Слегка наклоните корпус вперед и подымите руки к на уровень ключиц. В таком положении трос должен быть уже натянут.

3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сохраняя локти неподвижными выжмите рукоять книзу.

В процессе движение рук вниз разворачивайте кисти ладонями вниз. Начинать разворот нужно после того как кисти опустятся ниже локтей.

4. В крайней нижней позиции сделайте акцентированную паузу, чтобы продлить пиковое напряжение трицепса. И только после этого сделав выдох, вернитесь в начальное положение.

Секреты тренинга

Главное правило жима на блоке книзу – сохранять локти и корпус неподвижными.

Разворачивайте кисти книзу, чтобы лучше прокачать трицепс.

Чтобы больше нагрузить длинный пучок трицепса, выдвиньте локти немного вперед.

Если вам не удается сохранять корпус и локти неподвижными – снижайте вес. Техника, прежде всего.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru