Качаем грудные мышцы за 6 недель

Качаем грудные мышцы за 6 недель

Как быстро накачать грудные мышцы? Этот вопрос актуален для многих, не только для профессиональных бодибилдеров. Часто на него ищут ответ люди, которые не хотят ближайшие несколько лет безвылазно трудиться в тренажерном зале. Те, которым подавай все и сейчас. Именно на них, в первую очередь, рассчитана эта программа. Результата можно ожидать спустя шесть недель. Столько и будет длиться тренинг грудных мышц.

Практически любой сайт о бодибилдинге укажет вам, что успешный рост мышц в первую очередь обеспечивает правильная техника и особое сочетание повторений – сетов. Также важно соблюдать правильную последовательность выполнения упражнений для грудных мышц. Представленную ниже программу можно назвать 5-10-20, поскольку в каждом последующем сете вы будете выполнять соответствующее количество повторений – в первом 5, во втором 10, в третьем 20. Такой режим продиктован физиологическим строением мышц. Ученые подтвердили экспериментально, что максимальный рост мышц обеспечивает одновременная накачка силы, выносливости и массы.

На каждую из трех видов работы (сила, масса, выносливость), в этой программе подобрано оптимальное упражнение, всего их три. Чтобы дополнительно увеличить эффект от упражнений, их выполняют в трисете. Данная программа для грудных мышц может выполняться в домашних условиях, если есть гантели, штанга и скамья. Обратите внимание, что она будет в двух вариантах – один для новичков, другой для продвинутых. Разница только в упражнениях, принцип 5-10-20 сохранен и там и там. Саму схему можно использовать для тренинга ног и спины. Тренировку грудных мышц по этой программе нужно ставить два раза в неделю (7-10 дней).

Качаем грудные на 5-10-20 (новичкам)

Упражнения

Подходы

Повторения

Жим лежа

3

5

Разведения с гантелями лежа

3

10

Пуловер с гантелей

3

20

Качаем грудные на 5-10-20 (продвинутым)

Дополнительно выполняйте разминочные сеты. Вес необходимо выбирать таким образом, чтобы в последнем повторе был «отказ». Нажмите на название упражнения в таблице, чтобы изучить технику выполнения.

Жим лежа

Разведения с гантелями лежа

Пуловер с гантелей

Наклонный жим лежа

Жим гантелей лежа


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru