Повороты корпуса на наклонной скамье с гантелью (косые мышцы пресса)

Повороты корпуса на наклонной скамье с гантелью (косые мышцы пресса)

Если хотите хорошо прокачать косые мышцы пресса, выполняйте повороты корпуса на наклонной скамье с гантелей в руках. Техника выполнения упражнения не слишком сложна, тем не менее, следует быть внимательным и соблюдать «правильность» движений. Итак, для начала следует сесть на скамью с углом наклона около 45-60 градусов. При этом в руках у вас уже должна находиться гантель. Заведите обе ноги под опорные валики и отклонитесь назад. Выпрямите руки перед собой, обхватив гантель. Корпус должен находиться в плоскости перпендикулярной скамье. Это исходная позиция.

Выполнение

Вращая корпус вокруг своей оси, повернитесь в сторону, поворачивая также руки с гантелей. Следите глазами за руками. Постарайтесь повернуться (именно повернутся, а не наклонится) как можно дальше. В крайнем положении сделайте отчетливую паузу, чтобы продлить пиковое напряжение косых мышц пресса. После чего вернитесь в начальную позицию и повторите движение в противоположную сторону.

Советы

Чтобы не делать повороты с гантелью в пустую, отточите сначала технику без отягощения. Бодибилдинг это прежде всего точность движений. Далее просто постепенно наращивайте вес гантели. Упражнение нужно делать медленно, не допуская инертного движения. На каждом участке траектории вы должны осознано контролировать напряжение мышц. Чтобы добавить нагрузки, изменяйте угол наклона скамьи.

Повороты на наклонной скамье с гантелей лучше всего выполнять сразу после тренинга грудных мышц, перед остальной программой на пресс: верхний и нижний.

Сколько делать?

Делайте примерно по 10-15 повторений в 3-4 сетах.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru