Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота

Сегодня мы с вами поговорим об укреплении мышц живота. Упражнения, описанные в данной статье, помогут сделать живот более плоским. Стоит отметить, что тренироваться необходимо регулярно. Вы можете посещать фитнес центры или заниматься у себя дома, в общем, там, где вам удобно и где вы сможете сосредоточиться на себе. Помните, что для достижения желаемого результата необходимо выполнять эти упражнения хотя бы три дня в неделю. Во время выполнения упражнений не забывайте следить за своим дыханием. В момент напряжения мышц нужно вдыхать воздух, а во время расслабления - выдыхать. Итак, первое упражнение, оно предназначено для верхних мышц живота. Вам необходимо лечь на спину. Согните ноги в коленях. Слегка приподнимите пятки. Руки нужно вытянуть назад, либо согнуть их за головой. Поднимите корпус своего тела ровно настолько, чтобы плечи перестали касаться пола. Данное упражнение нужно выполнять не спеша. Повторить 10-12 раз.

Следующее упражнение поможет укрепить центральные и нижние мышцы живота. Принимаем исходное положение - ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях. Приподнимаем голову. Положите свои ладони на колени и давите на них с такой силой, на которую вы только способны. Мысленно сосчитайте до пяти, после чего расслабьтесь. Упражнение повторить 5-10 раз.

Третье упражнение предназначено для верхних и центральных мышц живота. Расставьте ноги. Слегка согните их в коленях. Руки в этот момент должны упираться в бока. Напрягите ягодицы и не спеша выдвиньте свой таз вперед. Во время принятия исходного положения расслабьте свои мышцы. При выполнении этого упражнения важно следить за своим дыханием. Повторите 20-30 раз. Следующее упражнение поможет вам укрепить боковые мышцы живота. Принимаем исходное положение, для этого ложимся на спину и сгибаем руки за головой. Ноги сгибаем в коленях. Поставьте стопу левой ноги поверх правой. Приподнимите свое тело и поверните его вправо. Далее, возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение по десять раз для каждой стороны. При выполнении левого поворота не забудьте изменить положение своих ступней, то есть у вас сверху должна оказаться не левая стопа, а правая.

Исходное положение лежа на спине. Перекиньте левую ногу через правую. Левую руку положите вдоль своего тела, а правую на левое колено. Приподнимите голову и как можно сильнее надавите на колено. Мысленно сосчитайте до пяти. Упражнение повторить по десять раз для каждой стороны.

Далее, упражнение для укрепления боковых и центральных мышц живота. Вновь ложимся на спину. Поднимаем ноги перпендикулярно телу. Левую ногу согните. Приподнимите свое тело. Поднимите левую руку вверх, а праву вытяните параллельно ноге. Правую ногу согните, одновременно с этим вытяните левую. Не забывайте менять руки. Повторить упражнение десять раз.

Последнее упражнение предназначено для нижних, глубинных мышц живота. Принимаем исходное положение - ложимся на спину. Голову прижимаем к полу. Ноги поднимаем вверх. Скрещиваем их между собой. Руки положите вдоль своего тела. Слегка приподнимите свой таз, после чего опустите. Повторить пять раз. Поначалу это упражнение покажется вам очень трудным, но уже через пару дней вы будете выполнять его не прилагая особых усилий.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru