Питание культуриста для набора массы

Питание культуриста для набора массы

Ваш обед должен быть полноценным. В любой организации на обеденный перерыв выделяется в среднем один час. Если же там, где вы работаете, обеда нет, то имеет смысл начать поиски другой работы, иначе так вы быстро подорвете свое здоровье. Обеденное меню должно включать в себя питательные вещества, чтобы в полной мере компенсировать расход энергии. Не забывайте о том, что у вас вечером запланирована тренировка.

После работы, до того, как вы пойдете на тренировку, нужно поесть, но это еще не ужин, так что не переусердствуйте, ограничьтесь куриной грудкой с гарниром в виде гречки, картофеля или риса. В спортзал с набитым животом приходить не следует, это вредно. Непосредственно во время тренировки можно выпивать специальные напитки, возобновляющие запас гликогена. После окончания тренинга употребите белково-углеводный коктейль. И вот вы наконец-то пришли после тренировки, здесь уже можно хорошенько поужинать. Перед сном лучше всего выпить белковую смесь. Постарайтесь немного времени уделять и спортивным играм, это хорошо развивает внимательность. Рекомендуем купить бадминтонные ракетки, найти себе партнера для игры и потратить на это дело хотя бы пару часов в неделю.

Кто-то скажет, что у бодибилдеров точно такой же рацион, так в чем же отличие? Отличие заключается в том, что культурист может употреблять жиры, а бодибилдеры позволить себе этого не могут, потому что они обязательно должны быть рельефными. Не стоит забывать и о креатине. Принято считать, что креатин нужно употреблять прямо перед и после тренировки, однако это не совсем так. Для того, чтобы креатин начал действовать, он должен сперва усвоиться организмом и попасть в мышцы, а это происходит далеко не сразу.

Чтобы креатин лучше усваивался, его нужно совмещать вместе с простыми углеводами, например, вместе с натуральным соком. Пить смесь нужно в течении всего дня перед тренировкой. В период интенсивного тренинга рекомендуется принимать инозин или рибоксин, он улучшает обмен глюкозы и нормализует дыхательные процессы. Все, о чем вы сегодня узнали, поможет вам набрать мышечную массу за максимально короткое время. Однако, это не значит, что вы теперь можете толком и не тренироваться. В спортзале вы должны работать с такой же отдачей, что и раньше.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru