Простые упражнения для начинающих спортсменов

Простые упражнения для начинающих спортсменов

Многие парни, которые страдают недостаточным или лишним весом, мечтают, чтобы их тело стало мощным, мускулистым и подтянутым. Некоторые из них, решив построить идеальное тело, сразу же начинают тягать железки, при этом не понимая, что это может быть пустой тратой времени. Для того, кто хочет накачать свои мускулы, есть очень много важных советов, которые помогут новичку достичь положительных результатов. Первым делом, обязательно нужно выставить определенные цели, к которым придется идти, как говорится через тернии к звездам. Затем потребуется отвести для занятий какой-то отрезок времени. Запастись терпением и начать. Изначально не стоит сильно напрягать тело, так как это может повлечь за собой череду неприятностей, будь то растяжение или рухнувший на тело снаряд. Жестко, не правда ли? Именно по этой причине стоит начать с малого. Необходимо купить гантели небольшие, не слишком тяжелую штангу, турник и две руки, вот что нужно, чтобы достичь первых результатов. Изначально нужно укрепить тело, не накачать, а именно укрепить (повысить выносливость). Для этого лучше всего подойдет бег. На протяжении нескольких дней пробегайте хотя бы один километр, чтобы тело разогревалось и привыкало к нагрузкам.

Разогретое тело лучше поддается тренировкам, так что результаты будут проявляться гораздо раньше. После пробежки, не теряя ни минуты, сразу же идите на турники и вытворяйте на нем все, что можете на протяжении 20 минут. Турники способны развивать абсолютно все мышцы торса, в зависимости от того, какое упражнение вы выполняете.

Далее лучше всего сделать несколько повторов упражнения "жим лежа", который поможет развить грудные мышцы и бицепс.

После этого, беритесь за гантели и выполняйте сгибание рук в положении сидя и стоя. Данное упражнение даст нагрузку на бицепс, укрепляя тем самым руки атлета.

Данные упражнения выполняйте примерно 2 - 3 недели, после чего можно повышать массу снарядов. Увеличивая вес, вы делаете следующий шаг к успеху. Чем больше вес, тем больше результаты, однако тут снова нужно пройти небольшой курс привыкания. Тело уже привыкло к одному весу, так что его нужно снова подготавливать. Начните с 4 -5 подходов, по 6 - 7 повторений, а с каждым новым днем увеличивайте повторы на 1. После 3 - 4 месяцев тренировок вы получите неплохие результаты, ваше тело станет более рельефным и на него станет приятно смотреть. Пройдя данный курс простейших занятий, вы уже без стеснения сможете войти в спортзал и скинуть с себя футболку, не боясь, что над вами будут смеяться.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru