Как увеличить ширину плеч

Как увеличить ширину плеч

Зачастую, хорошо натренированные атлеты имеют не очень широкие плечи. Нормальное соотношение между шириной плеч и талией - 1 к 1.5, но бывает и так, что атлеты просто - напросто не тренируют средние дельты и тем самым не получают хорошего атлетического телосложения.

Для того чтобы проработать группу средних дельтовидных мышц, нужно выполнять всего несколько упражнений, а взамен вы получите широкие и привлекательные плечи. Многие, как правило, предпочитают качать плечи с помощью таких бодибилдинг-упражнений, как жим лежа, жим стоя, однако они не знают одного, что при их выполнении затрагиваются только большие задние дельтовидные мышцы, а средние в свою очередь даже не нагружаются. Отсюда и результат - качек с узкими плечами. Главными упражнениями для тренировки мышц являются боковые разведения рук с утяжелением. Именно это упражнение позволяет максимально сильно развить группу средних дельт. Одно из таких упражнений мы сейчас рассмотрим. Поставьте наклонную скамью и усядьтесь на нее задом наперед, то есть так, чтобы корпус был внизу и возьмите в руку гантели средней тяжести. Начните разводить руки в стороны. Данный вид упражнения будет максимально напрягать средние дельты и при этом будет минимально затрагивать остальные группы мышц.

Данное упражнение позволит вам достигнуть отличных результатов, главное быть настойчивым и не бросать все в самом начале. Еще один небольшой момент, который следует учесть. В конце упражнения для увеличения его эффективности, можно добавить в него шраги, которые положительно скажутся на результатах.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru