Упражнение: становая тяга для начинающих

Упражнение: становая тяга для начинающих

Мало кто из начинающих атлетов, занимающихся бодибилдингом, включают в комплекс тренировок становую тягу. Причиной тому является то, что упражнение становая тяга - очень даже тяжелым вид тренинга и выполняя его можно получить травмы. Наверное, никому не хочется получать увечья в самом начале занятий бодибилдингом.

Становая тяга - это очень эффективное упражнение для набора массы и силы. Если вы уже окрепли, то вы можете приступить к тренировкам. Главное не упражняться с большой скоростью, слишком интенсивное занятие может оказать чрезмерную нагрузку на спину и повлечь за собой серьезные травмы.

Становая тяга - это одно из эффективных упражнений, которое тренирует большой мышечный массив. Благодаря тому, что тяга выполняется с большой массой, сила человека прогрессирует. При правильном выполнение, результатов можно достигнуть очень быстро. Становая тяга относится к тем упражнениям, которые люди выполняют в повседневной жизни, например, домохозяйка или рабочий на стройке, они часто наклоняются, чтобы что то поднять.

Даже простой наклон в перед, и тот заставляет мышцы напрягаться, а если у человека в руках имеется тяжелый предмет, то организм начинает задействовать свои резервы. Во время поднятия груза, в работу включаются: мышцы спины, шеи, плеч, рука, живота и груди. Это упражнение позволяет тренировать большой комплекс мышц.

Теперь перейдем к занятию становой тягой. Для выполнения упражнения возьмите штангу весом примерно в три четверти своего веса (это касается начинающих спортсменов). Далее наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги, руки расставьте так, чтобы они были чуть шире чем ваши плечи. Затем медленно начинайте выпрямляться. Для первого раза хватит небольшого количества повторов.

В первые дни можно выполнить четыре подхода по 8 повторений. Выполняйте упражнение с таким же количеством повторов примерно две недели, далее вы уже сами решите повышать количество подъемов или нет. В последствии ваше тело нальется силой и тогда вы сможете увеличить вес снаряда.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru