Упражнения от Грега Ковача

Упражнения от Грега Ковача

Знаменитый канадский культурист Грег Ковач наработал массу в 183 кг. Молодой бодибилдер и по сей день работает над набором мышечной массы. Родина Грега Ковача - Торонто. В самом раннем возрасте он занимался хоккеем, однако корни дали о себе знать и канадский громила пошел по стопам деда, обладавшего недюжинной силой, о которой ходили легенды. В возрасте 18 лет Грег начал усердно заниматься в спортзале, и результаты не заставили себя долго ждать. Стандартной нагрузки для него становится мало, специально для Грега Ковача начинают изготавливать сверхтяжелые гантели. Результаты силовых нагрузок были таковы: жим ногами - 900 кг, наклонный жим лежа - 305 кг.

Тренировка рук от Грега Ковача:1.Подъем EZ - штанги в положении стоя Чтобы было меньше нагрузки в область запястий, рекомендуется подъем в положении стоя с "кривой" штангой. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Движение вверх нужно выполнять рывками при помощи мышечных усилий, но не корпусом. Совет – не прижимать локти и принимать ту позицию, в которой вы будете себя чувствовать естественно. Грег Ковач сгибает руки до такой степени, пока бицепсы полностью не сократятся, а достигнув высшей точки, напряженно удерживает на секунду. Опускать руки вниз следует медленнее.2.Попеременный подъем гантелей Упражнение выполняется либо в положении лежа, либо сидя. Для сидячего положения потребуется опора для спины в виде скамьи. Это необходимо для того, чтобы корпус не раскачивался. Принимаем исходное положение – берем в обе руки гантели. Большие пальцы направлены вперед. При поднятии веса, суппинируйте кисть – в положении гантели на уровне бедра, ладонь должна быть повернута вверх, поворачивая под конец подъема еще сильнее. В наивысшей точке рекомендуется напрячь бицепс и по возращении обратно, провести аналогичные действия с другой рукой.3.Сгибание одной рукой на блокеЭто упражнение у Грега завершающее. Он прорабатывает бицепсы на блоках, так как они дают постоянное напряжение. Хватом снизу возьмите рукоятку нижнего блока, затем выпрямьте руку до полного сокращения. Обратно необходимо возвращаться медленнее.4.Подъем гантели на скамье СкоттаДля этого упражнения потребуется гантель весом 50 кг. Необходимо сделать упор на один бицепс. Наклонитесь вперед до тех пор, пока подмышечная область не коснулась опоры, далее выпрямьте руку с гантелью. Задержите гантелю в верхней точке на секунду, затем не сгибая локти медленно опустите руку вниз.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru