Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц груди

Грудь, пожалуй, одна из самых выдающихся частей тела. Большинство людей готовы проводить в спортивном зале по несколько часов в неделю ради получения красивой накаченной груди. В сегодняшней статье мы расскажем вам о нескольких упражнениях, которые помогут вам достичь желаемого результата. Для занятий дома, вы можете приобрести для себя тренажеры на prof-trenageri. com. ua. Жим штанги на наклонной скамье. Жим штанги является одним из основных упражнений, с помощью которого можно накачать грудные мышцы. Основная нагрузка во время выполнения данного упражнения идет на верхние грудные мышцы и на передние дельтовидные мышцы. Начинать выполнение данного упражнения нужно с небольшого веса. Наклон скамьи должен быть от 30 до 60 градусов. Если вы используете гантели, стоит начать с разводов рук в стороны, после чего сесть и разместить гантели у себя на бедрах. Исходное положение: лежа на скамье, гантели расположены напротив ваших плеч. Ступни ног должны быть прижатыми к полу. Если вы используете тяжелый вес, тогда для безопасности рядом с вами во время выполнения упражнения должен находиться человек, который поможет вам в случае необходимости.

Жим штанги лежа. Жим лежа хорошо развивает мышцы грудной клетки. Исходное положение - лежа на скамье. Штанга находится на подставке. Положите руки на штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч. Согните ноги, ступнями упритесь в пол. Спина должна плотно прилегать к скамье. Аккуратно поднимите штангу и опустите ее себе на грудь, вновь поднимите ее вверх. Поначалу количество повторений должно быть небольшим.

Отжимания. Отжимания - одно из самых популярных упражнений для развития грудных мышц и бицепса. Исходное положение лежа не земле, руки расставлены на расстояние чуть больше, чем ширина плеч. Опустите бюст практически до самого пола, вернитесь в исходное положение. Дышать нужно следующим образом: вдохните воздух во время снижения, и выдохните, когда вернетесь в исходное положение. Вариантов выполнения данного упражнения множество:- усложните выполнение отжимания, делая хлопки рук во время подъема;- поднимите свои ноги с помощью специальной подставки;- отжимайтесь на одной руке.

Жим гантелей на наклонной вниз скамье. Упражнение развивает средние и нижние мышцы груди. Эффект от упражнения увеличится благодаря тому, что туловище будет отклонено назад. Исходное положение лежа на скамье, сниженной на тридцать градусов. Ноги согнуты в коленях. Согните руки в локтях, после чего поднимите их вверх. Локти должны быть согнуты наружу. Вернитесь в исходное положение. Используйте специальную планку во время выполнения данного упражнения, если ее нет, тогда для безопасности попросите кого-нибудь поприсутствовать во время выполнения упражнения.

Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях - очень сложное упражнение. Для начала вам стоит потренироваться в отжимании между двумя скамейками. Чуть позже, когда вы уже освоите данное упражнение, вы можете подвесить небольшой груз у себя на талии. Исходное положение между параллельными брусьями. Расстояние между ними должно составлять около шестидесяти сантиметров. Колени согнуты, туловище слегка наклонено вперед. Аккуратно опустите свое тело вниз, затем также, не торопясь, вернитесь в исходное положение. Ноги не должны касаться земли.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru