Тренировка и питание для эктоморфа

Тренировка и питание для эктоморфа

Интенсивность повышается путем увеличения количества повторений, подходов и тренировочного веса. Включайте в тренировку и легкие упражнения, но все же преобладать должен именно силовой тренинг. У эктоморфов мышцы восстанавливаются долго, занимаемся через день, а после трех упражнений перерыв составляет два дня. В эти самые два дня займитесь духовным просвещением, закажите электронную книгу Azbooka и тогда ваш досуг скрасится. Кстати, купить электронную книгу азбука в Днепропетровске можно и через интернет.

Не отвергайте то, что говорит ваше тело, прислушивайтесь к нему. Если вам кажется, что мускулы не успели восстановиться после отдыха, то тренировку следует сократить до двух раз в неделю. На самом деле это очень важно, перетренированность у эктоморфа замедляет рост мышц. Каждый месяц корректируйте программу тренировок. До шести недель упор должен быть именно на силовой тренинг, а потом уже займитесь набором мышечной массы.

В летнее время тренировка должна исходить от вашего собственного веса: подтягивайтесь на турнике, отжимайтесь, развивайте гибкость и растяжку. Полезно поиграть в футбол, баскетбол, волейбол и т. п. Однако есть категория бюодибилдеров, которые не хотят расставаться с тренажерным залом. Им рекомендуется сократить занятия с весами до нескольких раз в неделю. Дабы оставаться в форме нужно делать базовые упражнения, направленные на три основные группы: ноги, спина и грудь.

Кроме силового тренинга существует еще и аэробика, для эктоморфа она также важна. Пару раз в неделю по полчаса занимаемся именно аэробными нагрузками, так укрепится сердечно-сосудистая система. Ну и под конец затронем тему питания. От него на 70 процентов зависит результат ваших тренировок. Эктоморфу нужно есть очень много, при этом главным в рационе должны быть углеводы, но только растительные или сложные. Что касается простых углеводов, то их употребление нужно в значительной степени сократить. Есть нужно часто, но понемногу, плюс к этому за сутки вы должны выпить минимум 2,5 литров воды. Ну что же, из этой статьи нам стало ясно, что накачать мускулы эктоморфу нелегко, но если у него есть желание и стремление, то добиться результата вполне реально. Здесь важно правильно тренироваться и правильно питаться.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru