Упражнения для тренировки запястий рук

Упражнения для тренировки запястий рук

Если вы хотите, чтобы ваши запястья увеличились в размерах, но вы не знаете что для этого нужно, то эта статья именно для вас. Всем известно, что запястья очень тяжело проработать, всему причина отсутствие как таковых мышц на данном участке. Однако на запястьях сконцентрировано много хрящей, которые имеют свойство приспосабливаться к нагрузкам и спустя время они визуально увеличиваются в размерах. Давайте рассмотрим то, что нужно сделать, чтобы натренировать этот участок. Разминка. Первым делом при тренировке запястий нужно сделать небольшую разминку, чтобы меньше травмировать хрящики. Микротравмы, полученные при выполнении упражнений, могут не почувствоваться сразу, но в старости, они могут очень сильно напомнить о себе. Для того чтобы этого избежать нужно выполнять нехитрые упражнения, которые подготовят руки к нагрузкам. Возьмите руки в замочек и начинайте делать волнообразные движения. Данное упражнение отлично прорабатывает и прогревает запястья рук. Выполняйте это упражнение примерно 2 или 3 минуты, после чего без опаски можете приступать непосредственно к тренировке.

Для тренировки запястий отлично подойдет ручной эспандер, они бывают резиновыми и на пружинках. Эспандеры отлично тренируют кисти, а также и остальные участки рук.

Больший эффект дает такое упражнение, как круговые движения гантелями. Беремся за гантель и начинаем поворачивать кисть сначала в одну сторону, а затем в другую. Не будьте фанатиками, не берите слишком большие веса, 3 - 4 килограмма будет вполне достаточно для начала тренировки, по мере роста мышц и хрящей вес можно будет постепенно увеличить.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru