Тренируем кисти у себя дома. Часть 1

Тренируем кисти у себя дома. Часть 1

Для того, чтобы сила вашего рукопожатия была достаточно сильной, нужно соответствующим образом качать кисти рук. Так люди сразу поймут, что перед ними физически развитый, сильный человек, а значит к вам сразу же начнут испытывать уважение, а это очень важно. Но как лучше всего развивать мышцы кистей?

Один из способов - отжимание в домашних условиях. Это достаточно простое упражнение, правда здесь есть небольшой нюанс - отжиматься нужно не на ладонях, как все привыкли, а на пальцах. Да, первое время это будет непросто, так что начинать следует не от пола, а, например, от стульчика, чтобы на пальцы шла не очень сильная нагрузка. При этом ваши ноги должны находится на полу. Очень важно, чтобы нагрузка распределялась равномерно, абсолютно на все пальцы.

В обычных условиях основная нагрузка ложится на средний, указательный и большой палец, а мизинец и безымянный палец практически не участвуют на тренировке и это неправильно. Со временем у вас появится выносливость, появится сила, вот тогда можно усложнить себе тренировку качаясь уже не на пяти, а на трех пальцах, в числе которых будет мизинец и безымянный палец. Со временем можно дойти до такого этапа, когда вы сможете отжиматься на одном единственном пальце.

Мышцы кисти нужно тренировать правильно. Для того, чтобы кисти были крепкими, нужно подтягиваться на турнике или любой другой перекладине. Однако вы делаете не простые подтягивания, так как держаться нужно не за саму перекладину, а, например, за конце веревки. Самый распространенный и популярный способ развития мышц руки - выполнение упражнения с кистевым эспандером. Не стоит покупать в спортивном магазине первый же попавшийся вам эспандер, сначала попробуйте сжать по очереди все предлагаемые варианты. Ваш эспандер не должен быть слишком мягким, иначе пользы от него никакой не будет. Попробуйте пару раз сжать эспандер. Если вы без особых усилий сделали это более 20 раз, то такой спортивный снаряд вам не подойдет, попробуйте то же самое с другим эспандером.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru