Офисная гимнастика

Офисная гимнастика

Каждый офисный работник знает, что такое сидеть часами за рабочим столом перебирая кипу бумаг. Необходимость длительно находится в одном положении, приводит к появлению боли в спине, шее, ухудшает психоэмоциональное состояние. Вспомните, даже в школе мы делали гимнастику между письменными заданиями учителя. Сейчас же, погружаясь с головой в работу, мы забываем о том, что наше тело устаёт и его надо разминать и тренировать. Очень утомляются при такой работе плечи, поясница, позвоночник, шея. И потому, очень важно делать офисную гимнастику, которая полезна и при этом занимает очень мало времени. Также необходимо установить возле рабочего мест соляную лампу, ведь соляные лампы сохраняют здоровье и помогают организму находиться в тонусе. И так упражнения:- сделайте дыхательное упражнение. Глубокий вдох носом и выдох через рот;- повторите то же упражнение, но при вдохе подымите Ваши руки вверх, а при выдохе опустите их вниз;- выполните круговые вращения и повороты головы в стороны;- поднимайте и опускайте плечи, на подъеме делайте вдох, опуская плечи выдох;- сделайте вращательные движения плечами 10 раз вперёд и назад;- сомкните руки за спиной в замок, слегка отведите назад, держите спину прямой и так застыньте на несколько секунд. Прочувствуйте, как тянутся Ваши мышцы;- потрясите кистями рук и расслабьте кисти;- с силой растопырьте пальцы рук, а потом сожмите в кулак. Повторите это упражнение несколько раз;- сожмите кулачки и повращайте ими в разные стороны;- сидя на стуле, держите спину прямо, ноги вытяните параллельно полу, а затем потяните носки на себя. В этой позе застыньте на несколько секунд, после чего расслабьтесь;- и если есть такая возможность, попробуйте отжаться от стола несколько раз и пошагать на месте. Вот такие просты и полезные упражнения. Сколько делать повторений решайте сами, главное прислушивайтесь к своему телу. Вы не должны делать их через боль. Но и лениться, тоже, не стоит. Не забывайте давать отдых и глазам. Через каждые 45 минут делайте 10 – минутный перерыв. Глазки тоже следует побаловать лёгкой гимнастикой. Попробуйте несколько раз сжать и разжать веки. Сделайте вращательные движения по кругу глазами, так же со стороны в сторону. Можно эти упражнения сочетать с дыханием. Например, смотрим в крайнюю точку справа и делаем медленный и глубокий вдох, затем взгляд переводим в крайнюю точку слева и делаем медленный выдох. Всё просто! А у Вас есть возможность выходить на свежий воздух, это просто замечательно! Выйдете, улыбнитесь солнышку, сделайте глубокий вдох и будьте здоровы!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru