Чтобы похудеть, надо бегать правильно!

Чтобы похудеть, надо бегать правильно!

Далеко не каждый легко привыкает к бегу, может подниматься рано утром и, не останавливаясь, пробегать километры. Разумеется, начинать следует постепенно, чтобы и к нагрузкам привыкнуть, и войти в ритм занятий. Например, с бега трусцой в спокойном ритме минут 20. Не форсируйте события, стартовать ежедневно не стоит, бег для похудения начинают в неделю около трёх раз, но бегают не менее часа. Расстояние не рассчитывают, от него ничего не зависит, разумнее в спокойном темпе бегать на время, постепенно увеличивая его продолжительность. Но не пересиливают усталость, не игнорируют неприятные ощущения, дискомфорт в лёгких, а делают перерыв и уменьшают нагрузку. Также необходимое условие для правильного бега – соблюдение его техники, изменение скорости. Например, десять минут бегут, после чего минут пять просто шагают в хорошем темпе. Во время интенсивного бега на скорость лишний вес как раз и сжигается. Тем не менее бегуны прислушиваются к собственным ощущениям, иначе от перегрузок можно и сознание потерять. Эксперименты со скоростью и интенсивностью бега помогают сбросить за неделю по несколько килограммов. Притом, естественно, что питание этого худеющего человека остаётся в пределах нормы. Лучше всего поддерживать спортивное питание. Не рассчитывайте также, что стоит ступить на беговую дорожку, как начнётся процесс похудения. Жир сжигать организм начинает минут через 40 после начала тренировки, когда бегун настолько устанет, что не сможет продолжать бег! Но всё равно плечи его должны быть расправлены, прямая спина, втянутый живот и расслабленные руки: не заставляйте организм отвлекаться от сжигания лишних килограммов.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru