Тренировка и питание для эндоморфов.

Тренировка и питание для эндоморфов.

Существует три основных типа строения тела :- эндоморф - человек, склонный к полноте, легко набирающий лишний вес;- мезоморф - человек, имеющий атлетическое строение тела;- эктоморф - человек, имеющий очень худощавое телосложение.

Эндоморфы имеют грушевидную фигуру. Как правило, лишний вес у этой группы людей образуется вокруг бедер и брюшной полости. Людям с этим типом строения тела очень сложно сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Чтобы выглядеть эндоморфам спортивно, им необходима физическая активность, нужно заниматься аэробикой и силовыми тренировками. Физическая активность в сочетании со здоровым планом питания могут помочь эндоморфам поддерживать здоровый вес. Избавившись от лишнего веса можно приступать к наращиванию мышечной массы.

По сравнению с другими типами строения тела, эндоморфы сталкиваются с большими трудностями в потере веса. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо очень долго и упорно трудиться. Тренеры-профессионалы рекомендуют эндоморфам много бегать, прыгать через скакалку и кататься на велосипеде.

Во время силовых тренировок лучше всего использовать легкие веса. Людям с подобным типом тела необходимо уменьшить период отдыха между подходами. Диета эндоморфа. Белки: красное мясо, курица, рыба, индейка, лосось, творог, яйца. Углеводы: овсянка, салат латук, капуста, ягоды. Жиры: оливковое масло, грецкие орехи, ореховое масло, сыр, рапсовое масло.

Ешьте до шести раз в день. Таким образом вы обеспечите постоянную "доставку" в организм питательных веществ. Необходимо питаться сложными углеводами, например: макаронами, картофелем или хлебом из цельного зерна. Ограничьте потребление простых углеводов, таких как сахар, пончики, картофель-фри, конфет и фаст-фуда. Такая еда лишь пополнит ваши жировые "запасы", а, следовательно, значительно отодвинет назад вашу мечту о получении стройного и накаченного тела. В каждый прием пищи необходимо включать белок, именно он поможет вам контролировать уровень жира в организме. Потребляйте только здоровые жиры, такие как кокосовое масло и Омега-3 жиры. Программа тренировки для эндоморфа может быть следующей: по понедельникам и четвергам тренировка верхней части тела, по вторникам и пятницам - нижней. Среда, суббота и воскресенье - выходные дни. Понедельник. Жим лежа на спине, пресс (руки сцеплены за головой), жим штанги стоя. Вторник. Приседания, разгибание и сгибание ног стоя на коленях. Четверг. Жим гантелей на грудь лежа, жим гантелей сидя. Пятница. Тяга, разгибание ног, упражнения для ног на специальных тренажерах.

Между подходами нужно отдыхать максимум шестьдесят секунд. Чем меньше вы отдыхаете, тем лучше интенсивность вашего упражнения. Такие тренировки помогут избавиться от лишнего веса в проблемных зонах. Приседания - самое лучшее упражнение для энтоморфа. С помощью него ноги станут гораздо стройнее и накаченее. Во время приседания лучше всего использовать штангу. Держите ее у себя за головой. Ноги нужно держать на ширине плеч. Спина обязательно должна быть прямой. Выполняйте не менее трех подходов по десять повторений.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru