Тренируемся в домашних условиях

Тренируемся в домашних условиях

В современном мире очень сложно выкроить хотя бы минутку свободного времени для занятий спортом. Зачастую, посещение профессионального тренажерного зала является недоступной роскошью и это вовсе не потому что за занятия необходимо платить деньги, а из-за того, что современный человек всегда куда-то спешит, постоянно опаздывает и не досыпает. Однако согласитесь каждому из нас хочется видеть свое тело подтянутым и красивым. А для этого тренировки по бодибилдингу просто необходимы. В данной статье мы с вами рассмотрим способы укрепления мышц в домашних условиях.

Для того чтобы достичь желаемого результата, не выходя из дома, необходимо организовать небольшой спортивный зал со всевозможными тренажерами. К сожалению, это не всегда возможно осуществить, именно поэтому мы с вами рассмотрим комплекс упражнений, которые поспособствуют сохранению мышц в тонусе. Стоит отметить, что эти тренировки помогут вам подготовить свое тело к более существенным нагрузкам. Помните, что перед каждым началом тренировок необходимо сделать небольшую зарядку или разминку, в противном случае велика вероятность получения травм во время занятий.

Ну что ж, пожалуй, начнем. Для начала необходимо подтянуться на перекладине широким хватом в шесть подходов по 10 повторений. 3 подхода нужно осуществлять, подтягиваясь за голову, а три оставшихся - до груди. Данное упражнение поспособствует накачиванию мышц спины без использования специальных упражнений. Следующее упражнение - рывок гири. Делается всего по одному подходу на каждую руку. Поднимать гирю нужно до тех пор, пока у вас хватает сил. Первоначально, вес гири должен быть не более 16 килограмм. Вес гири нужно увеличить до 32 килограммов, однако делать это необходимо постепенно. Во время этого упражнения укрепляются мышцы спины, ягодиц, бедер и рук. Далее - жим гири. Осуществляем 6 подходов на каждую руку по 10 повторений. Следующее упражнение - жим гантелей, количество подходов и повторений точно такое же, как и в предыдущем упражнении.

Приступаем к укреплению пресса при помощи колена, количество подходов равно 3, повторений 30. Это упражнение считается базовым и наиболее эффективным. Далее делаем следующее: ложимся на пол, немного приподнимаем ноги и начинаем качать пресс. Делается данное упражнение в 5 подходов по 50 повторений. В том случае если вы еще только начинаете заниматься спортом, лучше всего сначала уменьшить нагрузку до 3 подходов по 15 раз.

Займемся накачиванием мышц ног. Это упражнение выполняется в висе на перекладине. Осуществляем пять подходов по 50 повторений. Естественно, начинающим спортсменам нагрузку нужно немного уменьшить. При помощи этой тренировки полностью прорабатывается весь нижний пресс. Последнее упражнение в нашей домашней тренировке - отжимание от пола. Необходимо осуществить шесть подходов по 10 повторений. Для того чтобы укрепить трицепс, нужно использовать узкую стойку рук, грудные мышцы тренируются при помощи широкой стойки. Самым сложным вариантом отжимания является следующая позиция: кисти рук поворачиваем вовнутрь, а локти в стороны.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru