Простые упражнения по бодибилдингу

Простые упражнения по бодибилдингу Рассмотрим простые упражнения по бодибилдингу, которые можно выполнять и в домашних условиях. Подтягивание на турнике - очень простое упражнение, не нужны сложный тренажеры, достаточно найти турник или перекладину. Но не все так просто как кажется. Для того, чтобы добиться конкретных результатов, нужно выполнять тренинг равномерно тихо, без рывков или резких движений.

Можно отягощать себя каким нибудь дополнительным грузом, тогда эффект будет еще больший. Следите за дыханием, ловите воздух не ртом, а носом, когда поднимаетесь вдыхаете и выдыхаете при спуске. Скорость минимальная, особенно когда достигаете перекладины. Но движения должны совпадать с вашим дыханием. После этого упражнения можно несколько поменять хват на "обезьянью", то есть вся фаланга пальцев держится за перекладину сверху, получается закладывание турника за голову. Рекомендуется делать нечетное количество подтягиваний, потому что так более правильно распределяется нагрузка и повышается выносливость. В самом начале упражнения вы уже должны в уме распределить ваш потенциал. Как минимум нужно подтягиваться три раза, этот минимум обеспечивает рост мышц, а определенного максимума нет, но при регулярном выполнении подтягивания вы дойдете до него достаточно быстро, однако фанатизм тут неуместен. Руки находятся в хвате в 1,5 ширины плеч, постепенно этот размер можно увеличить до 2. В этом случае развиваться будут не только мышцы рук, но и мышцы спины и брюшной пресс. Теперь приступим к отжиманию. Так же выполняем нечетное количество отжиманий за подход. Самым эффективным вариантом будет отжимание на кулаках. Не спешим, тренинг выполняется медленно, при опускании выдыхаем. Сначала делаем немного, примерно 5 отжиманий за один подход. Во время отдыха лучше лечь на живот и подложить руки под голову, особенно это важно для тех, кто тянет поясницу.

Постепенно количество отжиманий должно увеличиваться, но в погоне за количеством не нужно забывать про качество. С помощью таких элементарных упражнений, которые вы знаете со школьной скамьи можно неплохо подкачать мышцы, набрать базу, от которой впоследствии можно будет отталкиваться. Все бодибилдеры начинали именно с таких упражнений. Тем более если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал. Но упражнения дадут эффект, если вы будете придерживаться определенного режима, иначе особого воздействия они на вас не возымеют. Перед началом тренинга необходимо как следует размяться. Мышцы в этом случае будут работать более эффективно. Отдых является таким же важным этапом, как и непосредственно само выполнение упражнений. Мышцы растут не во время движения, а во время покоя, чаще всего во время сна. Поэтому нужно высыпаться, правильно питаться, не принимать запрещенных препаратов и т. д.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru