Отличия между тренировками на массу, силу и рельеф

Отличия между тренировками на массу, силу и рельеф

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: "В чем отличия между тренировками на массу, силу и рельеф?" Разница несущественная, разве что меняется общее количество подходов, повторов и набор вспомогательных упражнений. Например, пауэрлифтер, он не выполняет упражнения на трапециевидные мышцы и бицепс. Для того чтобы полноценно разработать все группы мышц, необходимо выполнить до нескольких десятков упражнений.

2-6 повтора - это тренировка на силу, 8-10 - на массу, 12-15 - на рельеф. Именно такое количество повторов считают правильным многие новички. У спортсменов иное мнение на этот счет. Схема вышеизложенная частично подойдет разве что классическим мезоморфам. Если же человек тощий, то ему нет смысла выполнять 12-15 повторов, что вообще его высушит. А людям, страдающим излишним весом, только по этой программе и нужно заниматься. Наиболее опытные в сфере бодибилдинга говорят о другом - количество подходов и повторов зависит исключительно от типа мышц и сложения тела. К примеру, ноги - удивительно сильная часть тела, ведь именно они помимо тренировок выдерживают наш вес на протяжении дня. Из этого следует, что количество повторов при упражнениях, направленных на мышцы ног, должно быть максимальным. Следует учесть также и степень развития мышечных волокон. Те спортсмены, в чьи тренировки входит ежедневное подтягивание, начав подъемы штанги, не дождутся быстрого результата в увеличении мышц. Поэтому нужно тщательно прорабатывать план тренировок. При упражнениях на массу как можно чаще меняйте программу ваших тренировок, повышайте нагрузку до максимальной, увеличивайте подходы и повторы. Значение сна в бодбилдинге также немаловажно, так как во время отдыха происходит образование новых мышечных клеток. Касательно тренировочных упражнений на силу, они не требуют такой частой смены режима, достаточно лишь менять снаряды на большие. Если же перед вами стоит задача в создании привлекательного рельефа, то вам нужно работать только с весами средних размеров. Разумеется тренировки на массу, силу и рельеф отличаются и количеством повторений. Упражнения на силу требуют самое минимальное количество подходов, тогда как на рельеф необходимо самое максимальное, а для увеличения мышечной массы потребуется среднее число повторов. Для каждого бодибилдера минимум и максимум повторов определяется индивидуально. Спортсмену стоит подумать и о том, сколько занятий в неделю он будет отводить тем или иным упражнениям. Проводить тренировки на силу, лучше всего, 2-3 дня, на массу - 3-4 дня и на рельеф - 5-6. Не забывайте и о правильном питании. Чтобы накачать мышцы, нужно употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов и белков, а также нужно постоянно пить воду. Если же вы работаете над рельефом, тогда в ваш рацион питания должен входить только белок.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru