Тренировка кистей рук

Тренировка кистей рук

Если у вас тонкие кисти рук и вы хотите их накачать, то эта статья именно для вас. Кисти рук очень трудно поддаются тренировке, а некоторые атлеты просто не хотят уделять им должное внимание, в итоге перестают упражнять их. Однако делать этого не в коем случае не нужно. В районе кистей могут случиться разные травмы: будь то вывих, растяжение или перелом. Натренированные кисти перестают быть хрупкими и меньше поддаются внешнему воздействию. Риск получить травмы уменьшается в разы. Для тренировки мышц подходят несколько видов упражнений. Первым упражнением является сжимание эспандера. К выбору этого спортивного снаряда нужно подходить с полной серьезностью, эспандер Hammar Vice Gripper очень важен при тренировке кистей рук.

Выбирая его, возьмите и сожмите снаряд 25 раз без остановок. Если вы сделали это количество повторов с легкостью, то вам нужен более жесткий снаряд. Больше всего для тренировки подойдет снаряд, который вы сможете сжать всего 6-8 раз. Также для тренировки подойдут такие упражнения, как отжимание с упором на пальцы рук. Помимо этого попробуйте отжимание на тыльных сторонах ладоней. Это упражнение выполняется очень сложно, поэтому сначала тренируйте одну руку, а потом вторую, одновременно это делать не рекомендуется. Для этого поставьте одну руку на тыльную, а другую на лицевую часть ладони. Тренируйтесь таким образом, пока ваши кисти не привыкнут к сильной нагрузке. Упражняться лучше не больше получаса, в противном случае можно нанести вред суставам. Еще один вид тренировки кистей рук - это подтягивание на полотенцах. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два полотенца. Перекиньте их через турник и скрутите, после чего возьмитесь за концы материала и крепко сожмите руки в кулаках, затем начинайте медленно подтягиваться.

Таким образом кисти рук будут максимально напряжены и через небольшой отрезок времени вы получите желаемый результат. Выполняя эти упражнения вы сможете максимально задействовать зону кистевых мышц и вскоре вы почувствуете, что кисти стали крепче. Выполняйте эти упражнения каждый день и результат придет через несколько недель занятий. Существует целый ряд занятий, не связанных со спортом, которые помогают развитию мышц кистей и предплечий. Вполне достаточно заниматься бытовыми делами и все будет в порядке. Так что же нужно делать и какие работы входят в этот список. Сейчас перечислим: ручная ковка металла, ручная стирка, замес теста, распиливание дров, перенос тяжестей на своих руках (но главное не переборщить), занятие массажем, косьба.

В общем пора переселяться в деревню и все будет в порядке. К этому списку можно добавить положительное влияние свежего воздуха и употребление натуральных продуктов. Про отдых тоже забывать не нужно, его длительность зависит от конкретной тренировки и физической подготовленности спортсмена. Его продолжительность может длиться от 20 секунд и до полного восстановления функционирования мускулатуры. В общем пренебрегать отдыхом не стоит, иначе наступит переутомление мышц, а это грозит задержкой в их развитии.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru