Упражнения на брусьях для начинающих

Упражнения на брусьях для начинающих

Отжимание на брусьях - это любимое упражнение для людей, занимающихся гимнастикой. В гимнастике есть такой слоган: тот кто не умеет проделывать разные упражнения на брусьях, тот не гимнаст. Но сейчас речь пойдет не про гимнастов, а о самом упражнении. Тренировки на брусьях способствует развитию главных мышц рук. Этим упражнением полезно заниматься начинающим спортсменам. Нередко люди, которые занимались на брусьях, в дальнейшем достигали колоссальных результатов. Его можно выполнять не только взрослым, но и детям. Если начинать тренировать детей примерно с семи лет, то к подростковому возрасту он достигнет отличных результатов. Перед тем как приступить к упражнениям на брусьях, нужно определить ширину снаряда. Расстояние между рукоятями должно быть немного больше, чем ширина вашей спины. Не стоит упражняться широких брусьях, это может привести к серьезным травмам. Так же не стоит упражняться на слишком узких брусьях, потому что будет оказываться давление на трицепсы. До начала упражнения нужно убедиться, что снаряд прочен и надежен, нельзя допускать, чтобы брусья шевелились во время отжимания, это может привести к непропорциональному развитию мышц. Начиная упражнение, следует занять удобное для вас положение. Распределяйте нагрузку равномерно по всем мышцам, которые участвуют в движении при выполнение упражнения. Не стоит сосредотачиваться только на какой-то отдельной группе мышц. А перед упражнением рекомендуется тщательно размяться. В комплекс упражнений на брусьях входят отжимание в упоре. Для этого нужно взяться за концы брусьев, а затем резко подскочите и повисните на жердях, держа руки в согнутом состоянии. Затем начните выполнять повторы за повторами, постепенно выпрямляя и сгибая руки еще больше. Для начинающих спортсменов стоит выполнить примерно 4-5 подходов. За подход желательно делать примерно по 5-7 повторов. Таким расписанием пользуйтесь до тех пор, пока не почувствуете, что упражнение для вас дается слишком легко. Не стоит начинать с большого количества повторений, это может не только не принести пользы, но навредить вашему организму. При нагрузке на брюшной пресс, нам нужно подниматься на прямых или согнутых коленях ног. Если вы хотите подкачать еще и косые мышцы пресса, то поднятие ног можно дополнить поворотом туловища либо разведением ног в стороны. Подобный тренинг поможет вам накачать мышцы бедра. Мышцы плечевого пояса развиваются простым отжиманием на брусьях. При выполнении упражнения с прижатыми к телу руками, тренирует трицепс. Получается, что стоит сделать легкое движение, как сразу же меняется вся группа задействованных мышц. Такой метод имеет смысл применять, чередуя нагрузку между собой. Брусья являются таким же спортивным тренажером, как и остальные, так что при тренировке следует соблюдать определенные правила занятия. Качаться на брусьях нужно плавно, без резких толчков и рывков. Если вы отжимаетесь на них, то нужно как можно плавнее опускаться вниз, так же и подниматься. При отжимании следует использовать параллельные или угловые брусья. Угловые более универсальны, потому что здесь имеется возможность регулировки широты хвата. К слову, при нагрузке на мышцы груди не следует слишком широко раздвигать локти, достаточно угла в 45 градусов. В нижнем положении не нужно опускать тело слишком глубоко. Часть атлетов пытаются слишком сильно согнуть локти и это тоже неправильно, в противном случае может произойти трение костей друг об друга и это приводит к воспалению сустава.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru