Тренировка трицепса.

Тренировка трицепса.

Трицепсы можно качать как изолирующими упражнениями, так и базовыми, которые могут задействовать и другие группы мышц включительно. Можно их совмещать, сейчас рассмотрим вариант, когда начинают с базовых упражнений. Здесь базовым упражнением является французский жим, обычно его выполняют с гантелью, но при отсутствии гантели можно применить и штангу. При выполнении упражнения локти смотрят в потолок, не раздвигаясь, иначе основную нагрузку примет на себя передний пучок дельтовидных мышц, а нам этого на данный момент абсолютно не нужно. Исходное положение - это рука с гантелью поднимается вверх, причем рука максимально выпрямленная, не согнутая в локтях. Эффективность упражнения намного повышается, в том случае, если локоть растянута до конца. Начинаем заносить руки назад. Мышца растет от максимального растяжения до максимального сокращения. При желании можно выполнять упражнение одной рукой, эффективность от этого не понижается, а в чем то даже наоборот, повышается. В этом случае локти также не отводятся в стороны, это будет неправильным. Если вы только начали тренироваться подобным образом, то вам следует начать с маленькой гантели, а уже постепенно переходить на более тяжелые массы. И самое главное - это правильное питание, потому что мышцам нужен кислород, не в коем случае не нужно допускать, чтобы они испытывали его дефицит. Правильное дыхание - выдох делается на усилие. То есть когда гантель поднимается, мы выдыхаем. Так должно быть всегда. И не должно быть так, что слишком сильно акцентируя внимание на дыхании, мы потеряем сосредоточенность на правильном выполнении упражнения, это тоже не правильно. В этом случае велика вероятность возникновения травмы. Ведите себя естественно, не слишком акцентируйте на этом внимание, организм сам выбирает себе удобный путь дыхания, просто прислушивайтесь к нему, а основное внимание направьте на само упражнение. Есть еще один вариант упражнений, который положительно влияет на трицепс - это киг бег, то есть отведение руки назад. В этом упражнении можно менять положение кисти, а все остальное: положение корпуса, локти, все должно быть зафиксировано в одном месте. Вот эти два упражнения должны хватить для того, чтобы качественно накачать трицепс, ничего другого и не нужно. В данном видео ролике про это упражнение рассказывает абсолютный чемпион Уральского Федерального округа по бодибилдингу (IFBB) Александр Анашкин. Хочется подчеркнуть, что он весьма грамотно все рассказывает и наглядно показывает. Эти упражнения смогут помочь вам развить трехглавую мышцу руки, то есть трицепс. Упражнение очень полезно для новичков бодибилдинга, так как не является тренингом со взаимодействием с большими массами. Количество повторов и повторений назначает ваш тренер, так как это зависит от индивидуальных особенностей человека, единой формы для всех не подобрать, хотя определенная средняя выводится. Как уже говорилось выше, это изолирующие упражнения, при определенных поправках это тренинг может развивать еще пару групп мышц.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru