Пять золотых правил для роста мышечной массы

Пять золотых правил для роста мышечной массы

Самым главным и заветным желанием каждого бодибилдера бесспорно является увеличение мышечной массы. В интернете и во всевозможных печатных изданиях можно прочесть множество советов по о том, как в течение короткого времени быстро и эффективно увеличить мышечную массу. К сожалению, не все советы являются правдивыми. Мы не будем рекомендовать вам тот или иной план тренировок, мы предлагаем вам придерживаться всего пяти золотых правил в бодибилдинге, которые поспособствуют скорейшему проявлению первых результатов вашей работы в спортивном зале.

Данные правила были разработаны и подготовлены высокопрофессиональным тренером Джоном Дэви, который некогда являлся Мистером Олимпия. Правила Джона Дэви обеспечат вам максимальную отдачу от тренировок и быстрый рост мышечной массы. Правила довольно просты и понятны, придерживаться их не составит никакого труда. Пять золотых правил для роста мышечной массы:1). Питание. Питание поддерживает рост мышц. После того, как вы упорно потренировались вашему организму необходимо получить белки, углеводы и жиры. Белки помогут восстановлению мышц, углеводы восполнят количество гликогена, а жиры помогут "производству" гормонов и энергии. Перед употреблением белка выясните свою суточную норму, которую необходимо получать вашему организму ежедневно. Излишки здесь ни к чему.

2). Стимуляция мышц. Для эффективного роста мышц - необходимо их стимулировать. Иными словами, вам нужно обмануть свой организм. Осуществить это очень просто. Вам необходимо увеличить вес, который вы поднимаете в тренажерном зале. Существует два типа мышечных болей, которые человек может получить при увеличении "подъемного веса". Первый тип боли вы испытаете еще в спортивном зале - вы почувствуете жжение в мышцах. Второй тип боли проявляется лишь спустя 24-48 часов после занятий. Этот тип боли довольно часто называют DOMS. Боль будет сильной, вам будет больно даже дотрагиваться до своих мышц. Проявление DOMS означает то, что вы достаточно простимулировали свои мышцы к росту.

3). Отдых и оздоровление. Рост мышц, как правило, происходит тогда, когда вы спите. Бодибилдер обязательно должен спать не меньше восьми часов в сутки.4). Аминокислоты. Ваш организм до, во время и после тренировок должен получать достаточное количество углеводов и аминокислот. Это поможет вам уменьшить катаболические эффекты, вызываемые во время тренировок. Кроме этого, поступление в организм аминокислот способствует поддержанию анаболической среды, в которой эффективно растут мышцы.

5). Согласованность. Последним золотым правилом Джона Дэви является согласованность. Начинающему бодибилдеру необходимо очень четко распланировать свой тренировочный день. Очень важно определить цели, которые необходимо достичь через месяц, через полгода, через год. Лишь четкий план поможет вам не "сбиться с поставленного пути" и достичь желаемых результатов. Маленькая победа, достигнутая через месяц после начала тренировок, послужит отличным стимулом к дальнейшим тренировкам.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru