Как правильно накачать мышцы бедер.

Как правильно накачать мышцы бедер.

Практически каждый человек на Земле мечтает о красивой, стройной, подтянутой фигуре. К сожалению, далеко не каждый из нас способен осуществить свою мечту. Для того, чтобы сделать свое тело подтянутым и накаченным нужно много времени и терпения. Красивая фигура - это физические упражнения + соблюдение диеты. Давайте рассмотрим с вами несколько упражнений, которые помогут вам быстро и действенно накачать бедра. Все, о том как достичь идеального тела поведает энциклопедия бодибилдинга.

А вы знали, что спорт значительно повышает настроение, а также делает жизнь более интересной и насыщенной? Нет ничего сложного в том, чтобы совершить утреннюю пробежку или же выполнить несколько простых упражнений перед обедом.

Качаем внутреннюю часть бедра. Вот несколько упражнений для того, чтобы накачать внутреннюю часть бедра:1) Исходное положение - садимся на стул. Зажимаем между коленями мяч средних размеров. Во время выдоха сдавливаем мяч, сводя как можно ближе колени. Во время выдоха расслабляем мышцы. Повторить упражнение 25 раз;2) Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, руки сводим за головой. Разводим ноги в сторону, после чего очень медленно сводим их вместе;

3) Лежа на спине поднимаем ноги вверх. Ладони упираем в пол. Во время вдоха отводим правую ногу в сторону. У вас должен получиться угол на 90 градусов. Повторять упражнение две минуты, после чего переходим на левую ногу;4) Не менее эффективным является упражнение "ножницы". Кроме этого каждый день по пять минут нужно "крутить велосипед";5) Вновь ложимся на спину. Сгибаем левую ногу. Максимально поднимаем правую ногу. Выполняем поступательные движения вверх-вниз. Упражнение повторить и левой ногой;

6) Примите прямое положение. Руки необходимо расположить вдоль тела. Во время выдоха наклонитесь, ладони должны дотянуться до ступней. Во время вдоха согните колени. Выполняя данное упражнение нужно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола;Качаем заднюю часть бедра. Самым действенным и эффективным упражнением для накачки мышц задней части бедра является комплекс под названием "С добрым утром!". Устанавливаем штангу на плечи и начинаем осуществлять наклоны. Методика очень проста и доступна.

Во время выполнения комплекса особое внимание следует уделить весу штанги. Не стоит поднимать слишком тяжелую штангу, это совершенно не поможет вам быстро и действенно накачать мышцы. Вес штанги нужно увеличивать постепенно. Во время наклонов следите за тем, чтобы ваша спина была прямой. Плечи стоит слегка отвести назад. Выполняя наклоны голову держите в одном и том же положении. Ни в коем случае не поднимайте голову вверх. Важно! При выполнении комплекса "С добрым утром!" колени должны быть слегка согнуты. Следите за состоянием своего тела, в случае возникновения небольших болей, в частности, в спине, обязательно прекратите тренировку. Согласитесь, все перечисленные нами упражнения легки и не требуют специальных навык. Результат проделанной вами работы будет заметен уже через пару месяцев.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru