Как правильно накачать грудные мышцы у мужчин и женщин.

Как правильно накачать грудные мышцы у мужчин и женщин.

Мужчины, уделяющие большое внимание накачиванию грудных мышц, делают это потому что они уверены в том, что женщинам очень нравится упругая и накаченная грудь. Женская половина населения планеты делает это для того, чтобы придать своей груди прекрасную форму и сделать ее более подтянутой и упругой. Чуть ниже написано несколько рекомендаций, которые помогут правильно накачать грудные мышцы. Стоит отметить, что эти советы подойдут и женщинам, и мужчинам.

Самое действенное упражнение, которое поможет вам быстро накачать мышцы груди у себя дома - это отжимание с тяжестями. Когда станете делать 20-25 отжиманий за один подход, необходимо немного увеличить нагрузку. Всего нужно выполнить два подхода, между ними делайте небольшую пятиминутную остановку. Также очень эффективны подтягивания. Отжимания на брусьях. Данное упражнение считается базовым для накачки мышц груди. Принимаем исходное положение, для этого расставьте руки на параллельные брусья. При вдохе начинайте медленно сгибать руки, постепенно опускаясь вниз. Данное упражнение прекрасным образом поможет вам накачать трицепс. А вот для того чтобы "укрепить" мышцы груди, нужно наклонить голову к груди и согнуть ноги в коленях. Во время отжимания разводим локти в стороны. Это упражнение нужно делать плавно, спешка здесь ни к чему. Выполнять два раза в неделю.

Упражнения с гантелями. Ложимся на горизонтальную скамейку. Берем в руки гантели и поднимаем их вверх. Разводим руки в стороны, желательно чтобы опустить руки чуть ниже уровня скамьи. Плавно поднимаем руки вверх. Жим штанги лежа. Вновь ложимся на скамью. Ноги должны быть опущены на пол, а спина выгнута. Все остальное тело необходимо прижать к скамье. На вдохе не спеша опускаем штангу к груди. Задерживаем это положение на несколько секунд. Далее спокойно поднимаем руки вверх.

Разведение рук лежа. Ложимся на скамью. Немного сгибаем руки в локтях. Далее поднимаем руки вверх. Самое главное - работать должны только плечевые суставы, а вот локти должны быть зафиксированы. Далее над верхней частью груди сводим гантели, после чего разводим руки в противоположные стороны, при этом необходимо как можно сильнее растянуть мышцы груди. Упражнение выполняем десять раз по четыре подхода. Между подходами делаем небольшую остановку. Несколько правил для девушек. Перечисленные выше упражнения подходят и для девушек. Представительницам прекрасной половины человечества необходимо придерживаться нескольких правил, они помогут им накачать грудные мышцы, не причиняя себе никакого вреда.

Девушкам необходимо выполнять упражнения два дня подряд, после чего желательно сделать 3-4-дневный перерыв. Перед началом "занятий" нужно провести обязательную тренировочную разминку - это поможет избежать растяжки мышц. Было бы очень хорошо, если бы перед началом тренировки опытный человек продемонстрировал как необходимо выполнить то или иное упражнение. Самое главное - во время тренировки вы не должны испытывать чувство боли.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru