Как правильно нужно тренироваться

Как правильно нужно тренироваться

Любому опытному спортсмену общеизвестно, что тренировка любой интенсивности непременно должна состоять из таких этапов:

- разминки;

- основного комплекса физических упражнений;

- заминки.

Разминка просто необходима, так как это своего рода подготовительный этап перед основной тренировкой. Участвуйте в групповых программах, например, здесь

На этом этапе на помощь придут лёгкие упражнения на растягивание мышц.

Основной комплекс физических упражнений должен, в идеале, подбираться для каждого человека отдельно, исходя из общего состояния здоровья. Также он зависит и от желаемых результатов, которых вы хотите добиться от занятий спортом. Но и здесь не обойтись без некоторых важных моментов:

1. В ходе выполнения физических упражнений, необходимо повторить каждое движение десять – двенадцать раз подряд, не спеша, чувствуя, как тянутся мышцы. Через некоторое время нужно повторить серию упражнений (необходимо 3–4 подхода на протяжении всей тренировки). Благодаря этому мышцы станут успевать отдыхать и восстанавливаться (это сделает тренировку более эффективной), а чувство усталости будет гораздо ниже, а то и вовсе не возникнет.

2. Если тренировка длится 45 минут, то в процессе двадцати минут частота вашего пульса обязана достигнуть запланированных величин, не превышая при этом частоту ударов в состоянии покоя больше чем в полтора раза. Если же все нормально и ничего не происходит, то можно спокойно увеличивать нагрузку или добавлять отягощение. Но при этом не стоит забывать, что увеличение нагрузки не должно быть значительным и резким. Отягощения должны вызывать ощущение лёгкой тяжести, а повышать их надо только после того, как они стали для вас слишком лёгкими.

Заминка – это своеобразный выход из интенсивной тренировки. Этот этап также подразумевает выполнение физических упражнений на растягивание, но выполняются они более плавно и медленно, чем на самом первом этапе – разминке.

Все три вышеперечисленных этапа являются звеньями единого целого. Если же вы будете пренебрегать хоть одним из них, то этим самым вы значительно снизите эффективность от тренировки, а также нанесёте значительный вред и урон своему здоровью. Поэтому следуйте элементарным советам и всё будет в порядке!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru