Подъем штанги и пуловер на горизонтальной скамье

Подъем штанги и пуловер на горизонтальной скамье

Группа мышц: Грудь

Уровень: Обычный

Приспособление: Штанга

Участвующие мышцы: Широчайшая мышца спины

Тип упражнения: Бодибилдинг

Техника подъема штанги и пуловер на горизонтальной скамье

Выполняем упражнение:

Для качественной реализации этого упражнения ляг на специальную скамью. Штангу возьми в захват ладонями вниз. Расстояние между кистями рук должно равняться 30-40 см;

Исходное положение – штанга находится на верхней части бедра, руки максимально выпрямлены (допускается легкий изгиб в локтях);

По полукруговой траектории, не спеша (без рывков) на вдохе подними штангу. При этом старайся, чтобы руки не сгибались. Продолжай движение, пока гриф не окажется за головой. Здесь учти одно примечание: штанга при выполнении подхода должна создать амплитуду движения примерно в 180°. Ладони в этом положении — направлены к потолку, руки – параллельны полу;

По схожей траектории, но на выдохе, вернись в стартовое положение;

Количество повторений устанавливай сам, в соответствии своим силам.

Рекомендации к выполнению:

Данную тренировку можно производить по аналогичной схеме с гантелями.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru