Пуловер со штангой в согнутых руках (широчайшая).

Пуловер со штангой в согнутых руках (широчайшая).

Группа мышц: Широчайшая мышца спины

Уровень: Опытный

Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы, грудь, трицепс

Приспособление: Штанга

Тип упражнения: Бодибилдинг техника выполнения пуловера со штангой в согнутых руках

Выполняем упражнение:

Подготовь и улягся на специальную горизонтальную поверхность, возьми хватом с дистанцией аналогичной ширине плеч в руки штангу;

Удерживай немного согнутыми руками гриф прямо напротив грудной клетки. Это стартовая позиция;

Медленно сохраняя изгиб рук по дуге опусти инвентарь за голову. Это следует выполнять на вдохе. Опускай отягощение до того момента, пока в грудных мышцах не ощутишь легкую растяжку и жжение;

Затем как достигнешь нижней точки, по схожей опусканию траектории переведи рабочий вес в стартовое положение. На протяжении этого цикла движения делай выдох;

Будучи в начальном положении выполни минимальную остановку (одну-две секунды), а затем повтори тренинг установленное количество раз.

Рекомендации к выполнению:

В пуловере существует несколько вариаций исполнения упражнения: это может быть тренировка с применением гантель или изогнутого (E-Z) грифа.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru