Подъём груза перед собой

Подъём груза перед собой

Техника выполнения подъёма груза перед собой.

Выполняем упражнение:

Встань ровно, выпрями спину, возьми блин от штанги в две руки таким образом, чтобы твои ладони как бы смотрели внутрь. Руки должны быть максимально распрямлены, допускается лишь минимальное сгибание в локтях. Держи отягощение в районе бёдер. Данное положение послужит исходной позицией;

Поднятие блина осуществляется на выдохе без резких рывков. Поэтому медленно поднимай груз чуть выше уровня своих плеч. Обязательно задержись в напряжении пару секунд. Убедись, что ты способен уверенно держать снаряжение и не сгибаешь руки в локтевом суставе (несущественный сгиб не учитывай – это естественно). Ваше тело при этом на протяжении всего цикла тренинга должно быть прямым;

В стартовое положение гантель опусти на вдохе;

Повтори физический комплекс необходимое количество повторений.

Рекомендации к выполнению:

В том случае, если ты не располагаешь удобным для упражнения блином от штанги, то в качестве альтернативного варианта можешь использовать гриф от штанги, гантели, кабель.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru